Årets første solskinnstur!

Rolig langtur sto på planen for søndag. Meldt sol og 3 varme grader. Hvem trenger vel søvn når det er sol ute?! Det ble vel i underkant av 3 timer på puta etter nattevakt, for å sikre seg noen fine timer ute på setet i vårværet. Hvor lurt det var kan jo diskuteres. Men det ble en fin tur, og helt klart verdt å bli litt ekstra syk for. Deilig med sol!! Og tørr asfalt!

Vi var 3 Reapere som satte avgårde fra Skedsmohallen i halv ett draget. NP, Børresen og meg selv.

Fin tur på 6,4 mil og drøye 3 timer. Stort sett bar og tørr asfalt på hovedveiene. Tjukk og blank is enkelte steder på gangveien. Glad jeg kjørte på pigg. Fikk litt grusvei også, mellom Frogner og Gjerdrum. Og gjørme på dekka og sprut i ansiktet. Herlig!

Ble en del sone 2 på meg, for han godeste Børresen var en seig kar å henge etter. ;) Endte opp med en snittpuls på 129.

Noen trenger instant påfyll av tørr kjeks

Ellers har jeg innvilget meg treningsfri i dag. Tror halsen og hosten blir glad for det. Vært en rolig dag i pysjen i dag, med syke barn hjemme og litt hanglete meg selv. Vell vell, går vel over. :) Nå er det hvertfall snart vår!!! :)

Fisk på lørdag

Lørdagens treningspost bestod av 4x8, samme som på mandag, med både sone 3 og 4. NP kom hjem midt i sone 4 og begynte å spørre om når jeg var ferdig og hva undulaten skulle få til middag. Ikke fullt så greit å svare noe særlig, men bortsett fra det og følelsen av å ha en eplebit sittende fast baki halsen, gikk det greit. Ikke lekende lett, men helt greit.

Og sånn apropos mat så spiste vi deilig og sunn middag lørdagskvelden. Nammm :-)



Sånn, da var det å legge seg etter nattevakt. Opp om 3 timer. Da er det ut på hjul! Det er min egen ide, så jeg har ikke noe å klage på. Er jo meldt sol og plussgrader også. :) Gleder meg (bare gruer meg bittelitt til å stå opp..)

Helvetesuke? sa folk

Endelig! sier jeg!

Endelig skal jeg få gasse på litt!

Starta på mandag med 4x8 hvor 4 min i sone 3 og 4 min i sone 4. Gleda meg skikkelig. Kjente adrenalinet flushet fra første tråkk og vips var jeg oppe i riktig puls. Og vips bikka jeg over i sone 5. Måtte holde igjen hele tiden. Hva skjedde med å gasse på liksom. Kunne ha kjørt på så veldig mye mer. Kunne kjørt hele økta en gang til. Rimelig frustrert da jeg var ferdig.

Tirsdag 5x5 hvor de to første i sone 3 og de tre siste i sone 4. Mye samme greia som dagen før. Ting stabiliserte seg på sone 5.0 og jeg måtte holde igjen.

Onsdag og rolig langkjøring. Nesten 3 timer tråkking på sats. Snittpuls 121.

Torsdag 6-2-6-2-6-2 hvor 6 min i sone 3 og 2 min i sone 4, uten pause mellom. 2 ganger med 5 min i mellom. Og endelig måtte jeg jobbe litt. Var tungt å ligge på terskel til og med. Gikk greit i sone 4 også, men nå var det endelig bittelitt helvete. Yes!

Fri på fredag og jeg kjente at beina mine hadde godt av det. En annen ting jeg kjenner er at jeg begynner å bli dårlig, med hoste og vond hals. Litt usikker på om nekte-taktikken fungerer. Men kjører fullt på den selvfølgelig.

Målte hvilepulsen min her en dag. Bare sånn for moro skyld. Kan jo være interessant å følge litt med på den. Og med en hvilepuls på 47 så er jeg ifølge birkbeiner svært godt trent. Vi får se da...

Men det er gøy med målinger. Nå har vi bestilt oss kroppsanalyse for å finne muskelmasse, fettprosent og alt det der. Skal måle oss etter at Tanita-vekta, som nå står på Sats Lillestrøm, flytter til Metro neste uke. Ja, for det blir nok bedre på Metro. Alt er jo så mye bedre der.. Blir spennende å se åssen det ligger an hvertfall. Jeg sliter litt med at vekta mi øker, og at jeg føler meg svær, samtidig som jeg vet jeg må, eller burde, spise nok og i tillegg ha et minimum med fett på kroppen. Ble litt opptatt av dette etter at Kristin Størmer Steira fikk startnekt pga for lav fettprosent, og har lest en del nå ang dette med fettprosent, prestasjon, trening og helse. "Ingen prestasjon uten mye mat" leste jeg også et sted, som har blitt et lite mantra for meg. Men mye mat er ikke kransekake, mækkærn eller vaniljeis med peanøtt og karamell og Rett i Koppen-kakaopulver på toppen. Sliter litt med å finne balansen mellom nok mat og riktig mat kjenner jeg, og å finne mellomtingen mellom alt eller ingenting. Og som regel blir det lite mat og mye dritt. En klok mann sa til meg for ca et år siden at jeg måtte velge om jeg ville være tynn eller om jeg ville prestere som syklist. Og jeg vil jo bli flink til å sykle!! Jeg vil jo klare å henge på fra Dombås! Kanskje den kroppsanalysen vil motivere meg til å få et mer riktig fokus.

Nei.. får vel starte dagen her. Litt kaffe og frokost før jeg setter kursen mot storsenteret og garnbutikken før den stenger. Gubben har spurt om ikke jeg kan strikke til han. Trodde aldri i verden jeg skulle få i oppdrag å strikke sykkelbekledning! Må ha til vi skal til Mallorca om 3 uker. Kan jo være litt kaldt der.

Fortsatt god helg til alle. :)

Freddan

Har vært en litt slækk periode nå, med litt ferie og avslapping, og det er jo viktig det også. Er vel sånn ca back on track igjen nå.

Ble bare 3 økter forrige uke. Onsdag kjente jeg at jeg var litt smålei sykkel så jeg sto mellom ski eller svømming. Det frista lite å kle på seg og styre ut med lykt og det hele, frista mye mer å kle av seg, så da ble det svømming. Sikta meg inn på Råholthallen. Har jo blitt nytt der, med badeland og greier. Måtte jo opp dit og se og prøve svømmebassenget. Først fant jeg ikke helt hallen. Regna med at et badeland ville se litt morsomt ut fra utsiden, men det morsomme bygget viste seg å være en ungdomsskole. Ikke sååå morsomt allikevel kanskje.

Vel installert i vannet var jeg ganske fornøyd etter min tur gjennom de splitter nye garderobene med det fancy låsesystemet på skapene, og med musikken over høytaleranlegget som kunne vært klippet rett ut av min intervallplaylist. Ikke fullt så fornøyd med størrelsen på nøkkelbåndet, og enda mindre fornøyd med svømmesystemet i bassenget. Det var liksom ikke noe særlig system. Og det var ikke så nøye om unger svømte på tvers eller hoppa fra kanten. Det ble etterhvert opprettet en svømmebane, som i og for seg fungerte greit så lenge alle svømte ca like fort. Men det varte ikke så lenge før denne ble okkupert av en svømmeklubb, og det slår meg faktisk ikke før nå at banene selvfølgelig ble laget for dem i utgangspunktet. Så vi mosjonister måtte ut i kaoset igjen. Jeg fikk meg hvertfall en grei økt på ca 4000 meter. Traff på Hagemann som tilfeldigvis var der med datteren sin, og vi vekslet et og annet ord om sykling og trening. Rart hvor lett det er å snakke sykkel. Det er liksom et utømmelig tema.

Som vanlig ikke sliten etter økta, men stivna greit bra etter en halvtime i bilen. Hadde vært interressant å vite hvordan jeg lå pulsmessig på slike økter, og jeg har bare bittelitt lyst på den nye pulsklokka til Garmin.

Torsdag ble det en intervalløkt på sats. To drag a 17 og 22 minutter, og det var helt latterlig tungt! Glad jeg ikke hadde planer om en dobbeltime, for det hadde jeg ikke klart tror jeg. De 160 eksplosive frasparkene dagen før hadde visst satt seg godt i låra ja! Det løsna littegran etterhvert, men var ingen morsom time. Snittpuls 149.

Grytidlig fredag morgen reiste vi avgårde til Polen på kjærstetur. Stiv og støl og jeg kjente det skulle bli godt med en miniferie og avslapping i noen dager. Bare koble helt av. Bare være kjærester.

<3 <3 <3

 

Hjemme igjen litt utpå på søndag, og det tok ikke mange kvarterene før hverdagen innhentet oss igjen. Voldsomt sliten og trøtt. Uaktuelt å trene. Mandag og tirsdag likeså. Så det ble faktisk 5 treningsfrie dager på meg. Men det er greit. Tror det er litt sunt og bra jeg.

Starta opp igjen på onsdag. Hadde fri fra jobben og det var sol fra skyfri himmel. Da må man jo ut! På ski! Jeg starta liksågodt hjemmefra og satte avgårde i sporene som starter på åkeren rett over gata. Trenger jo ikke bruke hele dagen på å kjøre når jeg har skispor utenfor døra. Men etter 8 km var jeg jaggu fortsatt på åkeren!? Passerte Losby og traska over en parkeringsplass. Fant løypa i retning Halssjøen. Denne var kraftig gått opp av fotgjengere og hunder. Og det var bratt, og dritt og det kom vel et og annet ubekvemsord på min vei opp. Vel fremme ved Halssjøen ble alt så meget bedre og jeg fortsatte mot og over Sør Elvåga og ned mot Sandbakken og Skjelbreia. Tok av til venstre like før Skjelbreia og gikk over Skålsjøen på min vei tilbake til Losby og videre hjem.

Var ute i 5 timer og gikk nesten 3,5 mil. Snittpuls 127. Vondt i albuer og knær. Overraskende nok ikke i klumpfoten. Må jo alltid overdrive! Og det er så innmari lurt å gjøre det før en skal på nattevakt også. Man blir jo så innmari opplagt av det! Neste gang skal jeg spandere på meg en liten biltur så jeg kommer litt nærmere marka. Kjedelig å gå på åker. Dusja og skifta på 10 minutter og så var det rett ut og hente unger for så å nesten komme for sent på middag hos mamma og pappa. Men det var bare nesten. Det var veldig godt med mat da ja.

Torsdag og langkjøring. Etter en noe enkel middag og en diskusjon om Klem FM eller NRK1 har best selskapsverdi for en undulat, satte vi avgårde mot Sats. I dag var det min tur til å tråkke lenge. Satt på sykkelen like over klokka 18. Var med på en intervalltime hvor jeg kjørte 4x4 styrketråkk i sone 1, og avsluttet det hele med en økt med selveste Duke. Kjørte alt rolig. Snittpuls 122. Nesten 3 timer.

Fredag og intervall. Klarte å klemme inn en 5x8min på terskel mellom søvn og henting av unger. Var tungt.. Mulig det var litt tidlig på "morran" etter nattevakt å sette igang maskineriet. Men kom igjennom med en snittpuls på 148.

Meldt meg på Dombås-Oslo. Et lag fra klubben vant jo denne etappen i fjor, og vi vil jo prøve å vinne igjen. Jeg klarer nok ikke å henge på hele veien inn, men jeg skal alltids klare å komme meg i mål! Så det blir spennende. Det er vel dette som motiverer meg mest sånn treningsmessig nå om dagen. Vil jo gjerne klare det.

Vil jo ikke miste denne!!

Så har jeg meldt meg på Vestmarkrittet, et kjempemorsomt terrengritt med start og mål i Asker. Var det rittet jeg debuterte i i 2009. Hadde bare sykla noen måneder, også havna jeg midt på resultatlista. Jeg var jo strålende fornøyd og med blod på tann meldte jeg meg på Bukkerittet som gikk 2 uker etter og kjørte inn på en 3. plass(!) i min klasse. Siden da har det vel bare gått nedover. Trøster meg med at konkurransen er større i klassen kvinner 30-34 enn i 25-29. Har deltatt i Vestmarkrittet hvert år siden, uten noe videre bra resultat. 2010 kjørte jeg med en bihulebetennelse som ødela resten av sesongen, og det endte med at jeg skrinla hele j... sykkelen og heller kjøpte meg kano. I fjor kom jeg meg igjennom på en særdeles dårlig dag. I år er traseen 5 km lenger, så målet må jo bli å allikevel perse. Spennende :)

Noe annet som er litt spennende er at jeg har fått ny treningsplan av sjefen sjøl. Har ikke sett på det enda. Starter opp med det neste uke. Blir en del sone 4 har jeg hørt rykter om.

Nei, nå får jeg sette igang med tacoen. Skal ikke se bort ifra at det blir et aldri så lite glass vin også.

God helg :)

Henger i stroppen

Og der var over en uke gått allerede ja. Tiden går jo ikke, den kommer. Men så innmari fort den kommer da, også hele tiden. Rekker jo nesten ikke å holde følge..

Det ble ingen skitur forrige søndag. Det ble isteden en stille og rolig søndag, hvertfall de timene jeg hadde tenkt å bruke på ski. Og det var innmari deilig. Deilig å sitte noen timer på sofaen. Jeg sliter ikke akkurat ut den kan du si.

Ble bare 4 økter forrige uke også, men det er helt greit.

Mandag var vi en tur på sats, gikk oss varme på mølla og så tok vi en runde med styrke. Bein og det hele. Trøkka til skikkelig. Så var det klart for intervaller og vi prøvde disse på mølla. 3x5 min på 15% stigning, i et slikt tempo at jeg nesten så vidt hadde lyst til å begynne å enten løpe, gråte og/eller holde meg fast. Og det gikk jo greit det. På et vis. Slitsomt da. Men godt. Kom meg opp til 180 i puls. Snitt på 156. Mulig pausene ble litt lange.

 

Etter dette hadde jeg seriøs gangsperre et par dager. Tror jeg aktiverte no kjernemuskulatur eller noen hemmelige muskler som jeg ikke hadde brukt før, men det var hvertfall stivt og vondt på uvante plasser ganske lenge.

Hviledag på tirsdag. Tok meg liksågreit en hviledag på onsdag også. Da var der ingenting som fristet og jeg fikk meg heller mange timer på sofaen med tv og hekletøy og oljeovnen på full pupp en halvmeter unna. 

Torsdag var jeg fit for fight igjen og etter å ha reddet en middag ut av vrangstrupen satt vi avgårde mot sats og jeg fikk meg halvannen time rolig i spinningtimen før Duke. Skulle egentlig ha vært med på Duke også, men så bytta vi i siste sekund. Men neste gang!

Fredag og intervall igjen. Stresset inn på sats og kom akkurat tidsnok etter å ha levert fra meg ungene til NP på utsiden. Møter Asbjørn i skranken og han lurer på hvorfor jeg ikke bare blir med på spinningtimen dem har 0630 og bare blir sittende og blir med på alle timene dem har utover dagen. Tror han mente jeg muligens sykler litt mye. Anyways. Var med på de to timene til Karina. Nå kjenner jeg jo timene hennes litt så jeg kjørte litt eget opplegg. Kjørte 4 drag a 18 - 21 - 28 - 17 min på terskel. Klemte til på de aller siste låtene. Sliiithen ja! Herlig! Kom hjem til ferdig taco og fornøyde barn. Jeg har verdens beste kjæreste! <3

Hviledag på lørdag som vanlig, og vi brukte hele dagen i ulike bursdager. 

Søndag var det tjukkastråkk, 2,5 timer rolig, og det var hyggelig å se så mange sykkelfjes og få skravla litt. Var et par nye ansikter der også. Veldig gøy når så mange møter opp. Tror folk har skjønt at sykkelsesongen nærmer seg med stormskritt. Fikk med meg 2 runder med 4x5 styrketråkk også. Ja, fikk faktisk med meg hele timen mot at det satt 2 smurfer og en vovvov i salen siste halvtimen. 

Middag på mækkærn, og vi fikk kjørt i oss det vi hadde forbrent.. og litt til. 

Mandag og nye intervaller. Nok en gang 2 timer på sats. Intruktøren hilste på meg: "Hei Råholt!" Fikk kommentarer på at jeg var der hver dag. Som om jeg er der hver dag lizzom. Ikke annenhver dag engang! Er bare det at når jeg først er der så er jeg der skikkelig. Han sa det at han hadde vært med på The Duke og sa vi kjørte harde timer og at vi ser ut som en gjeng sterke syklister. Hyggelig å bli lagt merke til. 

Jeg starta som vanlig med å kjøre drag på terskel. Men det har blitt så innmari kjedelig å ligge på terskel!? Altså jeg sitter og kjeder meg og skravler liksom. Lå jo på terskel da jeg skravla med instruktøren i pausen mellom timene. Skal det være sånn da? Så i neste time så fant jeg ut at jeg skulle legge meg høyere. La meg ca 10 slag over terskel på dragene. Lå også og surfet på 170 en stund uten at det gjorde noe særlig. Klemte meg opp mot 180 på siste låta og endelig ble jeg skikkelig sliten. Sånn gåsehud og prikking og svimmel og på grensen til uvel-sliten. Digg! Må høre med sjefen ang dette her. Dragene ble forresten slik: 16 - 22 - 10 - 18 - 12 - 12.

Så en runde styrke på armer, rygg og mage etterpå. God og støl i magen nå. Fikk kjørt den skikkelig i slynga, og det er så fint å kunne trene mage uten at tarmen stikker ut av navelen. Og jeg er så fornøyd med at navelen nå ser ca normal ut, og at jeg har en mage som både kan brukes og som ikke er vond.

Rart at den for noen måneder siden så slik ut

Og før det slik

Nattevakter og barnefri denne uka. Nettopp sovet ca 10 timer. Det var digg. Er ikke så ofte jeg har mulighet til å sove uten vekkerklokke. Godt å få henta seg litt inn og bare ligge om slumre så lenge man vil. En natt og en dag til på jobb så drar vi til Polen. Der skal vi ikke gjøre annet enn å bare være kjærester og kose oss. Kjærstepar fra gamleda'r ut på en ekte kjærstetur. Gleder meg veldig. Sosekoppen har funnet passet sitt også. Hvor var det hen da, kjære? Der jeg sa?? Eller hva? ;) <3

Nei, jeg får vel samle meg sammen og komme meg på jobb. 

So long!!