Hælja sa folk

En ny (trenings)uke er snart forbi, og jammen har jeg fått kjørt meg bra denne uka.Veldig fornøyd med det :)

Meldt meg på både Enebakk Rundt og Color Line Setesdal Tour også, og kjenner jeg allerede har sterk prestasjonsangst! Jeg skal visst være med på et ritt 22. april også. Jeg sa visst ja til det. Sjefen sjøl som på død og liv ville ha meg med der. Aner ikke hva det er, bare at det er i Feiring. Bare jenter tror jeg. Gru og gru!!

Så med god grunn holder jeg fokus. Jeg vil bli flink til å sykle!!

Mandag er intervalldagen og jeg tok en spinningtime på Sats Lillestrøm. 2 drag a 16 og 22 minutter. Lå under terskel men klemte til på siste låta på hvert drag. Snittpuls på 154.

På tirsdag hadde jeg time hos treningsveileder på sats som lagde styrketreningsprogram til meg. Jeg har lyst til å trene litt mage, rygg og armer i tillegg til det beina får gjennomgå. Det skader vel ikke å bli litt sterkere i overkroppen, så nå blir det slynge og greier på meg. Hvis jeg finner tid til det. Kanskje ikke så innmari lurt å klemme inn enda mere trening men.. Ellers en treningsfri tirsdag.

Onsdag fikk vi oss 3 timer rolig langkjøring på sats gjennom 2 spinningtimer. En intervalltime og en langintervalltime. Langintervalltimen var veldig sykkelspesifikk og praten gikk i soner og watt og styrkeprøven. Så og si full sal og nesten samtlige stilte i sykkeldrakt. De kjørte 3 drag a 20 minutter inkl 10 minutter styrketråkk hvert drag. Vi kjørte alt i sone 1 vi da. Snittpuls 122. Tok en runde med styrkeprogrammet mitt etterpå.

Torsdag hadde vi fri fra jobb og jeg ville ut på ski. Synes det er så fint å få med seg det dagslyset man kan. Liker meg ute. Og hva er vel skogen for bare trær? Nei, for det er ikke bare trær i skogen tenk!  Jeg planla en runde på ca 3 mil i ganske flatt terreng over vannene i Østmarka. Vi kom oss noe sent(!) avgårde, men pytt sann, vi hadde jo hele dagen. Og vi gikk og vi gikk. Fra Sørlihavna forbi Losy og videre over Mønevann, Fløyta og Røyrivann, Nordre Krokvann, Tappenbergvann, Midtre Krokvann og så til høyre på Søndre Krokvann. Så gjennom litt skog og forbi Deliseterkoia. Her var det vel ca 3 stk som hadde gått før oss og en del trær som lå på tvers så dette var et litt klønete parti, og mye av ski- og livsgnisten til NP døde her. Personlig synes jeg slike partier er veldig sjarmerende. :)

Det er visst ikke her folk flest velger å gå, men så kjedelig det er å være folk flest!

 Også er det jo bra at Propagandaministeren med Fru fikk preppa sporet litt

Og vi krabber litt skitur

Bråstopp

Så videre ut på Børtervann og til høyre et stykke utpå. Så ble det litt bilvei før vi tok en sveip over Raudsjøen. Så litt skog igjen før vi var ute på Mosjøen med Vangen i sikte.

Dette ble visst en i overkant lang tur for en som er relativt fersk på ski fant jeg ut.. Nå begynte sola å gå ned og vi hadde en mil igjen til bilen. Ikke noe bra sted å være sliten, sur og lei på. Jeg kan vel si at stemningen mildt sagt ikke var så veldig trivelig. Men det var jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg videre eller vente på soloppgang igjen.

Under sterk tvil ble det det første alternativet som fikk flest stemmer.

Videre over Mosjøen og Tonevann. Så litt tett skog og nedoverbakker uten å se noe særlig før vi var ute på Røyrivannet igjen.

Undertegnede fortviler ei!

Det ble mørkt gitt, stemningen likeså

Klokka 19 satt vi i bilen. Da hadde vi vært på tur i over 5 timer og tilbakelagt over 3 mil. Det gikk ikke all verdens fort og jeg endte opp på en snittpuls på 109.. NP noe høyere. Jeg får vel ikke NP med meg på langtur på ski med det aller første tipper jeg..

GPS-logg

Ankelen min klarte seg bra da. Ikke vond i det hele tatt. Putta inn en såle fra ene joggeskoen, og tror det funka ganske så bra. Nå fikk jeg ikke testa skikkelig da, for pga god gli og mye flatt ble det mye staking. Så jeg får ta en tur senere og teste om klumpfoten har blitt fornøyd.

Fredag er også intervalldagen så vi troppet opp på 2 timer spinning på sats og kjørte de sammenhengende ved å ta 2 drag a 5 minutter i overlappingen i mellom, så da ble dragene slik: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 5 - 5 - 22 - 17. Hadde glemt pulsbeltet mitt så fikk ikke logga pulsen, men prøvde å holde meg under terskel. Ikke så lett når tråkkfrekvensen skal gå så himla høyt, og vi skal stå i tillegg, så det hendte jeg satt og tråkka i halv takt for å få litt orden på sakene og bedre kontroll. Funka det, rimelig sliten etter siste draget. Puh! Rett hjem til taco, freddan og nattevakt.

Etter styrkeøkta onsdag og staketuren torsdag har jeg blitt alvorlig støl i muskelen mellom bryst og skulder. Altså veldig! Tror jeg må vente til jeg klarer å løfte armene over skulderhøyde før jeg tenker på å gjøre noe mer med dem.

Hviledag i dag. Har tatt litt sol og kjøpt garn. NP lager nå middag til meg, så skal vi spise og glo litt tv før jeg skal på jobb igjen. Siste natta før ny jobbuke. Jippi. Også planlegger jeg vel en aldri så liten skitur i morra, sånn mellom soving og solnedgang et sted.

Fortsatt god helg :)

Jobbe, trene, sove, spise.. and repeat

Og slik går no dagan..

Fikk meg 5 økter denne uka også, ved hjelp av godt samarbeid :). Men av og til tenker jeg på av hvilken grunn vi driver og styrer så fælt for og med denne treningen. Men jeg håper da på at jeg får lønn for strevet. En vakker dag. Blir spennende å se når sesongen starter opp igjen ute. 

På onsdag hadde jeg fri fra jobb, så da var det jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg ut! Langtur på ski sto på planen, og jeg dro til Åsgreina igjen og startet derifra. Innmari fint å gå derifra igrunn. Tror det har blitt en ny favoritt. Variert og fint terreng. Mye oppover i starten. Men dermed masse nedover tilbake :) God gli og hard snø denne dagen. Ikke akkurat nypreppa, men det gikk nå greit.

Og jeg gikk og jeg gikk. Inn til Bekkestua, ja for der har jeg jo vært før. Rota litt ved Bekkestua for å finne sporet videre, men fant det til slutt. Fikk meg en fin runde på 26 km. Snittpuls 130 så det gikk jo ganske så rolig for seg også. Mye grunnet den duste foten min som var rekordvond på denne turen. En sånn brennende smerte fra den ekstra kulen på ankelen og ned under foten. Arg! Og jeg som preppa foten med støttebandasje og det hele, så blir det bare enda værre! *surmule*

Skulle jo ikke hit, men var jo fint her allikevel

Torsdag meldte jeg meg inn på Sats. Tenkte at det var en bra ting å gjøre. Så da kjørte vi (jeg og NP) halvannen time rolig der før Kent. Nils-Petter ble med på Kent også mens jeg dro hjem med ungene. Neste gang så bytter vi :)

Fredag sto jeg opp etter nattevakt og spiste frokost mens NP hentet ungene her og der. Så dro jeg på en intervallspinningtime på Sats Strømmen. Tenkte jeg skulle kjøre "fri puls", men fant ikke helt futten til det. Litt vanskelig å gasse på til ballader og swing, og generelt tåpelig valg av musikk uten logisk tråkkfrekvens. 5 drag a 9-10-6,5-6-10 og endte opp på en snittpuls på 152. Kom hjem til ferdig middag, rydda kjøkken, fornøyde barn og en vaskemaskin igang. Hoppet strålende fornøyd i dusjen og den litt dumme timen var allerede glemt. Så heldig jeg er :)

Fridag på lørdag.

I dag ble det halvannen time rolig med tjukkastråkk. Fikk med meg litt styrketråkk også før jeg måtte gå. Snittpuls på 122. Tilbragte resten av dagen ute sammen med ungene og NP. Gikk på ski og aka og grilla. Fine søndagen. Fine familien :) <3

Sola gikk visst ned etterhvert da, men men

Hei hvor det går!

Dagene flyyyr jo avgårde! Men har vært flink med treningen i det siste. Fikk meg 5 økter i forrige uke, hvorav 2 av de på samme dag.

Torsdag forrige uke hadde jeg fri fra jobb, og hadde allerede dagen før bestemt meg for å gjøre et nytt forsøk på å finne Sjonken. Man gir seg vel ikke! Brukte litt mer tid på kart og gps, pluss at Nils-Petter ble med, og sjansen var stor for suksess. Og suksess ble det! Frustrerende nok hadde jeg vært på riktig spor dagen før.. Jaja.

Vi fikk etterhvert på oss ski og staver, etter en aldri så liten disputt om hva som er den mest tidsbesparende måten å smøre ski på. Kjærstepar fra gamleda'r, ut på skitur sammen for første gang. Syntes da ikke NP var så analfabet på ski som han skulle ha det til. Syntes det gikk veldig så bra jeg. Ned 30 slag i snittpuls så er vi der :)

Vi gikk rundt Bjertnessjøen, med en sveip oppom Råsjøstua. Fin tur. Ganske flatt terreng. På grensen til kjedelig flatt. Var ute på tur i drøye 2 timer, og tilbakela 15 km. Fornøyd. Snittpuls 129.

Mannen med rumpetaska

Hertugen på telefon.. mye mas

Råsjøstua

Siden jeg ikke fikk vært med på the Djuke på fredag så dro jeg på Kent og kjørte intervaller torsdag kveld, samme dag. Sånn 3 x 20'ish. Gikk bra det. Fin i beina. Snittpuls 150. Hjem for å pakke koffert og ski for på fredag dro jeg rett fra jobb og til Beitostølen for å tilbringe helga der sammen med 21 kollegaer. Jeg var litt engstelig for at bussturen opp ville sette standarden, hvor bussjåføren kjørte halvannen time feil, praten stort sett gikk i avføringsprøver og musikken i Justin Bieber, men det ble en veldig fin og morsom tur. Lørdag dro flesteparten ut i bakken, mens jeg spente på meg langrennskia og tok meg en lang rolig tur. 3 mil og snittpuls på 139. Trått føre, sur vind og flatt lys, men jeg kosa meg masse og fikk meg en god økt.

Beito med omegn og løypekart

På tur rundt Olevatnet

Så jeg er godt fornøyd med forrige treningsuke, og er allerede godt i gang med denne. Intervaller på spinnigsykkelen i går, mandag, etter ungene var i seng. Det var egentlig ganske tungt. 5x8 og et snitt på 149. Fri i dag.

Både rygg og ankel har begynt å kverulere da. Det liker jeg dårlig. Foten vet jeg ikke er så veldig fan av langrenn, men ryggen burde da være fornøyd. Får håpe det kun er kortvarig misnøye.

Befaring i Romeriksåsen

Våkna til sol og blå himmel i dag, så da var det jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg ut! Skitur sto på planen, og jeg hadde lyst til å prøve forholdene i Romeriksåsen. Aldri vært der før, hvertfall ikke annet enn bittelitt ifra Tæruddalen. Denne gangen ville jeg litt lenger nord. Hørt mye bra om Sjonken så jeg ville starte derifra. Gløtta litt på markadatabasen og googlemaps før jeg dro, og satset vel på at jeg plutselig hadde fotografisk minne, og at det var godt skiltet. Ingen av delene slo visst til. GPS'en på telefonen ville ikke noen ting, og den i bilen er jo uansett helt ubrukelig. Nei vel. Faen ta hele Sjonken. Kjørte tilbake og inn til Åsgreina. Fant et skispor som startet fra en skole der. Hadde ikke med meg noe kart heller jeg, så jeg tenkte at dette blir en skikkelig sosetur. Bare prøve å huske veien tilbake.

Etter ikke så mange stavtakene kom jeg til et skilt som pekte mot Bekkestua. Det hørtes koselig ut, så da var det dit jeg skulle. Havna ut i en lysløype etterhvert, men det varte ikke mange hundre meterne før den plutselig svingte av den retningen jeg hadde tenkt meg. Romeriksåsen har ikke spandert på seg så fyktelig mange skilt, så jeg regnet nå med at jeg aldri kom til å se noe Bekkestue. Hvertfall ikke når de preppede løypene stoppet på toppen av en lang bakke. Sporet fortsatte igjennom litt tettere skog og så over noe myr og greier før jeg var ute i nye nypreppa spor igjen, som kom ifra Sjonken. Her fant jeg overraskende nok en skiltstake også. Sjonken 7 km, Bekkestua 2 km. Hipp Hurra, da ble det Bekkestua på meg allikevel! Gikk dit før jeg snudde. Også samme vei tilbake.

Bekkestua

Sjonken.. grrrr

Nå klarer jeg ikke å laste opp loggen fra Garmin da, hadde vært artig å sett hvor jeg har vært. Kanskje det går litt senere. 

Prøvde å holde meg på rolig puls. Er litt knotete å ha med seg Garmin 705 på skitur, så jeg lot den ligge i lomma. Trodde jeg liksom skulle klare å holde meg på lav puls, og jeg gikk jo rolig også, syntes jeg selv. Men av en eller annen grunn havna jeg på et snitt på 146. Jaja. Var en innmari fin tur da. Masse snø, gode spor, fint vær og spikerfeste! Kosa meg masse. Møtte jo nesten ingen heller. 16 komma noe kilometer. Passelig på en onsdag det.

:)

Hu heii!

Var litt usikker på om jeg skulle kjøre intervaller inne eller dra ut på skitur i går etter jeg sto opp fra nattevakt. Satt lenge og bare gjorde ingenting en stund, noe som var usedvanlig deilig og veldig uvant. Konkluderte med at det ble for mye pes å dra ut av døra, så jeg smatt ut av kosedressen og inn i sykkelbuksa og begynte å tråkke. Jeg hørte med sjefen om lange intervaller var noe å drive med lenger. Har ikke hørt han snakke om det på en stund. Kanskje det plutselig var helt ut. Veit jo aldri med han der, plutselig er ting bare såååå 2011. Men lange intervaller var greit og jeg klemte til med en 3x20. Lett som en plett. Kjekt med lav terskel. Ingen problemer å sitte gjennom hele draget. Før pleide jeg stort sett å stå. Snitt 150. Avsluttet med en deilig isdusj. Og en proteinshake. Før middag.

Så avgårde på ny nattevakt. Det er tunge netter for tiden. Men vi får lett tiden til å gå med å spille wordfeud mot hverandre. Litt hjernetrim ut i de sene nattetimer.

Før jeg dro hjem fra jobb i dag tidlig spurte seksjonssjefen meg veldig pent om jeg ikke værsåvæææærsåsnill kunne avse en halvliter med blod før jeg gikk. Hun trengte flere givere til å lage nytt kontrollmateriale. Og jeg er vel ikke så fryktelig vond å be, så jeg stilte velvillig opp.

Tirsdag er vanligvis treningsfri, men jeg vurderte en skitur i dag. Har lyst til å gå mer på ski. Husker i fjor var jeg ute på ski hele tiden. Det er fint å gå på ski. Men man skal ikke trene samme dag som man har gitt blod så da blir det vel treningsfri i dag allikevel. Men i morra blir det tur :) Også blir det Kent på torsdag :)

Jadda.. sa brura..

Er vel igang igjen nå.. sånn på ordentlig. Januar ser hvertfall ut til å bli bedre enn desember.. selv om det ikke skal mye til.

Fikk meg 4 økter forrige uke, selv om det så litt mørkt ut til å begynne med.

Mandag kjørte jeg jo rolig med styrketråkk på terskel, som nå plutselig er intervaller, og det er hvertfall ikke sånn man skal kjøre styrketråkk lenger, ifølge sjefen sjøl. Hva vet vel jeg, jeg gjør jo bare som jeg blir fortalt, så da må du slutte å fortelle meg gale ting!

Tirsdag er hviledag og jeg tok denne med god samvittighet mens jeg rydda, vaska og lagde gele.

Onsdag var det først jobb og så rett på med familieselskap. 17 stk inkl stort og smått, og jeg lå vel på sofaen i fosterstilling den lille tiden jeg fikk mellom legging av unger og legging av meg selv.

Torsdag var jeg veldig optimistisk, og skulle få til en økt etter ungene var i seng. Nils-Petter var på Kent. Nå har jo Kent begynt å gå så sent så nå får jeg bare vært med annenhver uke. Så tanken var at jeg skulle tråkke hjemme isteden. Var ferdig skifta før jeg la ungene og greier, fylte flasker og gjorde klart alt. Venta litt til dem hadde sovna litt, og satte meg på sykkelen. Tråkka vel i 4 minutter før jeg fant ut at dette bare var tull. Så innmari trøtt! Tok meg en trøsteskål med is før jeg var i seng 21.30.

Så var det fredag. Ny dag, nye muligheter. Måtte handle litt og styre litt etter jobb og mate sultne unger og sånn, men var på sykkelen kl 18 og starta å tråkke. Kjørte intervaller, og det gikk jo passelig greit det. Innimellom dotørking og svaring på alt og barneTV. 5 drag a 10 - 8,5 - 10 - 8,5 - 10. Lå vel noe høyt i puls og havna på et snitt på 151 (terskel 154).

Lørdag fikk jeg disp til å dra ut på tur før frokost. Så jeg var oppe før hanen galte, spiste min havregrøt og skifta til piggdekk på Gary mens jeg venta på at sola skulle stå opp. Ut på tuuuur! Hadde lyst til å sjekke skøyteisen innover Mønevann og sykla innover mot Losby. Skøyteisen var jo kjempefin og jeg sykla over Mønevann og Fløyta og Røyrivann frem til Røyrivannskoia. Litt skummelt egentlig, men kanskje mest rart. Tok det pent, og det var flere folk utpå.

Vel fremme med Røyrivannskoia tenkte jeg på å ta grusveien tilbake. Fikk meg litt sti også, på min vei til grusveien. Kosa meg masse. Men veien var dekket av for mye snø, så det var umulig å sykle der. Vel.. tilbake til isen. Tok en annen vei utpå for å slippe å kave meg hele veien tilbake. Det knaste stygt i isen og jeg brukte litt tid og mot for å komme meg utpå, men med litt fart går alt. Så sykla jeg tilbake samme vei over isen. Denne gangen med mer motstand, så jeg lå greit i puls. Fin tur. 2 timer og snitt på 120.

Sykkelspor, skøytespor, fotspor, hundespor, skispor.

Sprekk

Røyrivannskoia rett til venstre utenfor bildet

Litt sti

Litt gåing. 3 minutter etter dette var jeg på vei ned igjen.

Søndag var det tid for tjukkastråkk. Min første spinningtime med klubben i år. Hyggelig å se folk igjen. Var en fin økt det. Instruktøren har blitt så flink! <3 Lurte Lene Mari med på denne timen. En treningsglad dame som egentlig synes det er gøy å sykle. Tror hun syntes det var en bra økt. Hun satt nå og sang og kosa seg ved siden av meg hvertfall. Men å holde seg i sone 1 ble visst litt vanskelig etterhvert! Tihi ;) Prøvde styrketråkk i sone 1 for første gang også. Det gikk jo greit det. Hvis det er riktig at det skal kjennes mer i leggen enn i låret så fikk jeg det vel til. Ble halvannen time på meg og en snittpuls på 123. Rett hjem i barnebursdag. 15 5-åringer i pysjen. Mulig jeg hadde en høyere snittpuls disse to timene. Så halvannen time på øyet før nattevakt. Yey.

Styrketråkk

Måtte lure inn en økt i dag også, siden jeg nå er så godt igang. Jeg hadde 2 timer til rådighet så da ble det sone 1-tråkking med innslag av en 5x4 styrketråkk på terskel midtveis. Det svei greit og jeg syntes jeg jobba bra. Endte opp med en total snittpuls på 128. Flink :-)

Hviledag i morra. Da skal huset shines for storinnrykk på onsdag, for da har minstemann bursdag. 5 år!

1. januar

.. og jeg starter det nye året med en skitur! Også jeg som skulle ut på skøyter da, så snør det plutselig masse, så da ble det frem med skia isteden. :)

Dro til Sørkedalen og gikk derifra. Den svære parkeringsplassen var sørke full, men jeg tror flesteparten gikk der jeg ikke gikk, for jeg møtte ikke så mange. Jeg gikk mot kikutstua, men sporet stoppet etter litt over 6 km. Bløt nysnø, bakglatte ski, dårlige spor og en kropp som ikke har gått på ski på nesten ett år, så var jeg fornøyd med de 13 km jeg fikk meg i dag. Nesten 2 timer i sone 1. Snittpuls 127.

Fin tur. Fikk brukt lykta mi og. :)

Litt klønete spor