Basistrening - onsdag kveld

Skituren på mandag kjennes i beina enda, spesielt i lårløfterne, eller hva nå den muskelen heter, og litt i stakemusklene. Men det er jo litt digg å kjenne at man har brukt seg litt. :) I kveld ville jeg prøve meg på basistreningen som Elisabeth Sveum utfører i videobloggen sin: 

 

Det ser jo lekende lett ut, sånn ved første øyekast, ikke sant? Jeg satte i gang med friskt mot og starta med å sykle en times tid på spinningsykkelen foran tv og fikk med meg Greys Anatomy fra i går. Så var det i gang med øvelsene da. Pushupsene tok jeg fra knærne da jeg ikke har sjans fra tærne, men resten tror jeg ble som det skulle, hvertfall så var det meningen. Mulig jeg ikke fikk til alt helt riktig, for noen av øvelsene var jo helt sinnsykt harde. Jeg skrev ned mellomtider underveis. Hadde og planer om å logge pulsen og notere meg snittpulsen, men det gikk skeis. Poenget er å komme seg igjennom alle øvelsene på kortest mulig tid.

Så her gikk det:

 

A= Akkumulert tid i minutter

T= Tid per øvelse i minutter

Backward Lunge Kick Up gikk greit.
Walk over push up gikk også greit, fra knærne, selvfølgelig veldig tungt og litt pauser mot slutten.
Mountain Climber var jo lekende lett.
Sumo Knee Up greit.
One Leg Bridge Leg Lift derimot var det værre med. Her smalt det til med krampe på baksiden av låret i det benet som sto spent i gulvet. Nice! Og jeg sleit med å holde rompa oppe.
Side To Side Leg Lift gikk greit.
One Arm Tricep Push Up trodde jeg skulle være værre, men jeg kom meg da igjennom selv om det gikk ganske trått mot slutten.
Star Crunch starta jo veldig bra, men ble veldig tungt mot slutten, og svette i øya og hele pakka. Flere pauser her.
Diagonal Touch Down vet jeg ikke om jeg gjorde riktig for den var jo ikke noe fæl i det hele tatt. Deilig med litt vind i det svette håret. Men nå begynte jeg å bli kvalm og uvel. Stoppa klokka noen sekunder faktisk og var på nippet til å gi meg, men starta den igjen og fortsatte.
Side Plank Lift var ille. Her ble det en del pauser, mye grimaser, huska ikke helt hvor den andre armen skulle være, jeg skled på underlaget pga svette, og jeg vet ikke om jeg gjorde øvelsen helt riktig i det hele tatt.
One Leg Wall Sit var og ganske hard, og jeg burde vel hatt en mindre vinkel på kneet men det klarte jeg ikke.

Endelig ferdig, kvalm og skjelven. Lå litt på gulvet før jeg gikk fikk stabla meg i dusjen og la meg der. Helt ferdig.

Jeg skal ta og se litt mer på videoen til Elisabeth, også prøver jeg igjen neste onsdag. :)