Mallorca 2012

Blodtrimmet Mallorcafarer til tjeneste!

En uke på Mallorca er gjennomført og overstått. 6 sykkeldager, inkludert en halv hviledag. Var visst litt vanskelig å legge inn en hel hviledag, så den tok vi siste dagen.

Reiste nedover på mandag og hadde første sykledag på tirsdag. Så fint å være tilbake! Var jo her 4 dager i fjor. Leide sykkel på hotellet denne gangen. Helt greie sykler. Kjempefornøyd jeg egentlig. Til og med Nils-Petter var jo ganske så fornøyd.

Hotellet vårt

Tirsdag. Det var 14 grader og regn denne dagen. Ikke fullt så fornøyd med det egentlig. Så det var å dresse seg opp i lange ben og regnjakke. Vintersko (fordi det er hull i de vanlige sykkelskoa mine og jeg hadde ikke regntrekk), brem under hjelmen og korte sykkelhansker. Korte ja, vi var da i Spania for pokker. Vi la ut på tur sammen med Anita og Skjalger. Via Llucmajor, opp til Cura og hjem. Det blåste noe forferdelig, i sånne kast, og jeg var nesten sikker på at jeg kom til å blåse av veien. Opp til Cura ble det mer og mer tåke og på toppen var det ikke en meter med sikt engang. Og jeg som hadde gleda meg til utsikten. Var jo bare å glemme. Kald og våt og med sauedrit overalt drakk vi en cola og skylte tuten på flaskene våre i Spansk springvann før vi begynte på nedstigningen. Og var man ikke kald fra før så ble man det da. Men å tenke på hvor kald jeg var på henda slapp jeg heldigvis, for jeg hadde nok med å konsentrere meg om å ligge mest mulig midt på veien sånn at jeg hadde litt å gå på når vindkastene kom. Litt bekymra for den vertikale steinrøysa ned i døden som befant seg rett på utsiden av veikanten. Så var det bare å brekke henda løs fra bremsen i bunn av bakken. Og strake veien hjem til hotellet. Totalt 8 mil. Snittpuls 120. GPS-logg. Vi hadde egentlig planer om å være med de andre på tur etter at Thomas og Monica hadde ankommet og kommet seg i orden, men etter en lang og varm dusj fant vi lite til ingen motivasjon til å ta på oss vått sykkeltøy med sauemøkk på igjen. Vi gikk heller og puttet tøyet i vaskemaskinen og sparte heller beina til dagen etter.. noe som kunne vise seg å være lurt.

Onsdag. Det var et nesten-vær denne dagen. Nesten sol. Nesten regn. Nesten varmt. Nesten kaldt. Tur med Ceres til andre siden av øya sto på planen denne dagen. Vi var et solid felt på godt over 20 folk som la i vei i retning Alcudia. 5 reapere, en gul kylling og resten Ceres. Jeg gruet meg veldig til denne turen, og besøkte sone 3 allerede før vi var ute av Palma. Men det gikk ikke så fort som jeg hadde fryktet. Det gikk faktisk i veldig behagelig tempo. Selv jeg lå jo i sone 1, da går det rolig! Midt i et godt driv bestemte over halvparten av Ceresgutta seg for å bråsnu, og vi var 10 stk som fortsatte videre. Herfra gikk det fortere. Stadig fortere. Litt opp i 5'ern i enkelte bakker. Litt mer stress for å holde følge. Ikke fullt så mye skravling med sidemannen. Etter 9 mil og latterlig mange rundkjøringer siste mila var vi i Alcudia. Er ikke så glad i rundkjøringer jeg. Er ikke så glad i svinger generelt. Jeg lå i front, men tenkte jeg skulle legge meg bakers sånn at jeg ikke ødela flyten for alle andre, men Jo dytta meg frem igjen, så da var det jo bare å ta seg sammen. Cola og sandwich på cafe på brygga i Alcudia. Sykla 9 mil så det smakte godt. Cola og sandwich på en brygge i sola smaker vel uansett ganske fortreffelig. På vei tilbake gikk det unektelig enda fortere, og jeg begynte å slite med i det hele tatt å henge på. Detta var jo skikkelig rolig og trivelig! Etter at Formann datt av og egentlig hadde tenkt å sykle alene resten av veien, hekta jeg og NP oss av også og sykla heller sammen med han inn, i et litt mer behagelig tempo. Det ble 16 mil på oss denne dagen. Snittpuls 134. 1100 høydemeter. Og denne turen satt i beina resten av uka. Gps-logg.

Vi stakk innom en sykkelbutikk da vi var tilbake igjen, og der vanket det nye sykkelsko på meg gitt! Racersko! Hvite Time-sko! Aldri hatt racersko før jeg. Har egentlig bare hatt kun ett par jeg, før jeg kjøpte meg vintersko nå i vinter, som jeg har brukt til både mtb, landevei og spinning i flere år. Ikke rart de begynte å gå i oppløsning. Veldig fornøyd! Synes dem er kjempefine.

Torsdag. Sol og skyfri himmel og vi starter i kort-kort med Sa Calobra som dagens mål. Denne bakken med serpentinsvingene som skal være så innmari flott. Vi starter i et stort felt sammen med Ceres denne dagen også. På vei ut av Palma har vi en massevelt, fra og med han ved siden av meg til og med resten av feltet bakover. Folk og sykler inn i hverandre i en salig mølje. Hørte det skrapte i carbon og hud langs asfalten. Heldigvis gikk det bra med alle sykler. Og alle folk. Bortsett fra litt skrubbsår her og der. Giret til Monica fikk seg en smell så Anders og Monica snudde. De andre bestemte seg for å fortsette. Jeg og NP fant ut at vi ville vente med Sa Calobra og heller ta en rolig tur bare vi to. "Vi tar en tur til Deia!" God ide. Turen gikk altså opp i fjellene. Første bakken var jo veldig fin. Sving etter sving, oppover oppover. Fin utsikt, sol og varmt. God stemning. På toppen ville NP snu som vanlig. Det kom jo ikke på tale, så vi fortsatte. Var innom Port De Soller en tur og tok en is på brygga. Så et nytt fjell i retning Deia. Det ble etterhvert som vi kom oppover i høyden overskya, kaldt og tåke. Og det samme med stemningen gitt. Litt kaldt ja, men ikke noe å sutre om. Men det syntes NP tydeligvis. Syt og grin. Og jeg ble muggen, fordi jeg nå plutselig hadde med meg en unge på tur. Stemningen sto i stil til været; tåkete og kaldt og på grensen til regn. Hadde det ikke vært for dette hadde det dog vært veldig fint i Deia. Vi spiste en rask lunsj og fortsatte på vår vei ut av faenskapet. Så trivelig atte. Nede ved Valldemossa var sola tilbake, men stemningen var fortsatt noe lunken. Sykla via Santa Maria på vei tilbake til Palma. Ble jo faktisk 11,5 mil. I sone 1.Snittpuls 106. 1360 høydemeter. GPS-logg her.

Port de Soller

Ja, vi skal opp dit

Deia. Nøff said.

Fredag. Strålende sol og varmt og deilig. Etter at Monica fikk kjøpt seg pedaler hun klarte å klikke seg inn i satte vi avgårde, bare vi 5, mot Petra. Nå koste jeg meg skikkelig, og jeg kjente et snev av lykke. Bra tempo, bra vær, bra folk. Jeg liker denne gjengen her! Et stort felt passerte oss og vi hang oss på dem. Så kom det noen og hang seg på bak oss igjen. Nå var vi plutsleig et langt tog. Og det gikk jo litt unna også. Og det var jo bare å klore seg fast. Ikke gjøre dumme ting. Være flink. Ikke at det gikk for fort altså, men man blir jo litt anspent, i full fart med masse fremmede folk. Vi skulle heldigvis ikke samme vei som dem, så etter en stund var vi bare oss igjen. Litt kløning med kart og vi var på riktig vei.

Lunsj på torget i Petra, og der var vi ikke alene kan du si. Sola stekte og colaen var veldig god. Vi traff på en gjeng og skulle liksom sykle sammen med dem tilbake. Vi snakker kandidater til Norgeseliten, minst! Javel.. De skulle kjøre kjemperolig altså. Jaha.. Men det gikk ikke så ille. Bortsett fra da dem gassa på noe sinnsykt opp en bakke og jeg bestemte meg for å gi faen. Men uheldigvis sto dem på toppen. De hadde stoppa for å handle. Formann, Monica, NP og meg begynte å sykle videre i forveien. Liksågreit det. Men vi sykla visst en annen vei enn dem.. Jaja. 10 mil ble det denne dagen. Fornøyd med det, selv om tempoet var litt friskt noen ganger.Snittpuls 122, men var oppe i 176. GPS-logg.

 

 

Lørdag. Vi hadde avtale med Ketil og Hanne denne dagen, om å sykle til Cura. De måtte bare komme seg til landet først. Så vi fikk en litt rolig start på dagen. Tok en halv hviledag rett og slett. Sov litt lenger. Spiste lang frokost. Gid bedre som jeg kommer til å savne pannekaker med bacon til frokost.. Tusla litt langs strandpromenaden. Spiste en is. Så på at flyet dems landet. Og før vi ante ordet av det var dem klare. Vi tok samme turen som vi tok første dagen, men denne gangen uten sausmøkk og regn, og med utsikt. Rolig skravletempo. Trivelige folk det der :) Is og cola på toppen før vi kjørte ned igjen. På vei ned fikk jeg øvd meg på å kjøre litt fort i svinger. Øvde på å legge meg litt ned i svingen, tyngdefordeling, hvordan holde i styret og på bremsen osv. Syntes at jeg fant litt ut av ting og tang. Ble litt tøffere. 8 mil med snittpuls på 106. GPS-logg. 

Søndag. Vi dro ut sammen med en gjeng fra Rye. Mål for dagen var nok en gang Sa Calobra. Rolig tempo. På toppen av en lang lang bakke, siste steg før selve Bakken med stor B, er det plutselig bare jeg som vi allikevel. Skjer med det da liksom?? Var det ikke det vi skulle i dag? Crap! Vel vel, får vel finne meg i at det ikke blir noe Sa Calobra på meg i år.. Men det ble nok bakker denne dagen allikevel da, så klager jo ikke akkurat på antall høydemeter, for de ble det 1800 av. Nå var det bare oss og Hanne og Ketil igjen, hvor det ble av de andre fra Rye vet jeg ikke. Men det ble en veldig fin tur. Masse fin utsikt. Deilig sol og lunsj i Soller. En fin siste sykkeldag sammen med de jeg liker aller best. <3 Totalt 13 mil og en snittpuls på 117. Gps-logg.

 

 

66 mil på 6 dager. Må si meg fornøyd med det. Var en fin uke. Deilig med ferie, treffe folk, sykle nye steder. Sol og varmt, og jeg passa på å gå barbent på stranda minst en gang om dagen, for sand mellom tærne står vel på topp ti lista mi over ting som gjør livet verdt å leve. Eller topp 20 hvertfall. Noe som ikke står på den lista er vel å trene med folk som er mye bedre enn meg selv. Har jo blitt en del av det her nede. Det er så lite moro, det føles så uendelig håpløst og drepende umotiverende å alltid henge som et slips etter folk som er ti ganger bedre enn meg selv. Hva driver jeg med egentlig. Jeg kommer da aldri til å bli noe elite-syklist. Jeg vil jo bli flink, men til hvilken pris. Jeg har trent som en helt i hele vinter, men er fortsatt alltid den svakeste. Hvorfor alltid strekke seg etter noen som er bedre? Da vil man jo aldri bli fornøyd? Enkelte vil vel påstå det er bra å trene med de som er bedre enn seg selv, men det knekker meg litt. Føler meg jo ikke flink når jeg alltid er svakest. Kjenner jeg er lei av soner, og skal man henge på folk på tur er det jo bare å drite i de sonene uansett. Lei av å være redd i felt, redd for stor fart, redd for svinger, redd for sprekker i asfalten, redd for å dette av, redd for å velte og skade meg skikkelig. Kanskje man bare skulle sluttet med dette tullet og heller begynne å ha det fint? Nå begynner det å bli ypperlige forhold i marka, så det blir nok mer mtb på meg fremover. Trenger å ha det litt moro på sykkelen nå. Åh, som jeg gleder meg til å kjenne skogsbunn under knastene igjen! :)

Frøken Sølesprut

Det var da veldig som tiden gikk her da.

Ble 5 økter forrige uke. 3 av de på spinning. Gidder ikke fortelle så mye om det. Kjedelig å fortelle om og sikkert kjedelig å lese. Blant annet 3 timer sone 1 på onsdag.. Båååååring..

Lørdag derimot sykla vi på tur ute. Rolig tur i sone 5. Ja, riktig. Sone 5. Skikkelig roligtur. Vi kom ifra Hurdal så vi parkerte i Jessheim og møtte de andre der. Anders, Hagemann, Børresen og en gjeng fra Eidsvoll. Vi kastet oss på idet de raste forbi oss. Fra hvilepuls og rett opp i sone 5. Herlig. Jeg hadde dog den eldste sykkelen. Tung MTB. Eneste med piggdekk, stipiggdekk sådan. Pluss at jeg var eneste jenta. Skylder selvfølgelig på utstyr og kjønn. Det var en tøff tur med en snittpuls på 144. 7,5 mil. Aner ikke hvor vi var. Fikk ikke tatt noen bilder heller. Eneste jeg fokuserte på var å klare å holde følge. Og det klarte jeg hvertfall.

Ifølge Garmin var vi her

 

Søndag inviterte Kent til tur og vi ble jo med på den. Og pga turen dagen før fant jeg frem raceren. Nå skulle det gå ROLIG. Og det ble en fin og rolig tur. Nå fikk jeg skravla og sett på omgivelsene, og kjent på sola. Så deilig! Og så herlig å kjøre racer også da. Det går jo så lett :) 85 km og snittpuls på 117. Litt forskjell fra dagen før.

Har blitt litt slapt denne uka. Men nå reiser vi til Mallorca på sykkelferie på mandag, så da tenker jeg at det er greit. Ta en litt rolig uke før vi skal sykle mange mil HVER DAG.

På onsdag var jeg og Nils-Petter ute på tur. Denne gang på racere begge to. Målet for turen var Maura, ta bilde av oss utenfor huset til søstra mi og poste det på facebookveggen hennes. Visste jo at dem ikke var hjemme. Spesielt jeg fant stor underholdning i dette. Skal ikke så mye til for min del. Sykla den veien som går forbi Sjonken. Har ikke sykla der før. Vanket årets første Snickersis på meg på Mega og. Nammme. :) Sykla via Jessheim hjem igjen. Jeg hadde en litt trå tur pga underskudd på både søvn og næring denne dagen, så turen hjem, i motvind i tillegg, syntes jeg var skikkelig pyton rett og slett. Duste bein. Duste sykkeldritt. Duste alt. Skulle vel egentlig helst ha holdt senga den dagen. Men det ble nå en fin tur, sånn i snitt. 9 mil og en snittpuls på 120.

Så har jeg vært ute på tur igjen i dag. Alene. Visste ikke helt om jeg skulle ta en rolig tur alene på raceren i sola, eller ta to timer intervaller inne på spinning på Sats. Ville jo helst ha sol, men ville jo helst ha intervaller også. Så da fant jeg ut at jeg tok og skifta dekk på Gary og tok en tur ut på sti isteden. Naturlig intervall!! To dekkspaker fattigere og noen banneord ut i oppgangen rikere var mor klar for årets første stitur. Det var visst litt overivrig av meg å ta av piggdekka, for det var en del is og snø. Men det var også en del bar bakke. O herlige lykke! Så deilig! Tok en runde i Gjelleråsenmarka, men korta ned litt pga litt trått føre med snø. Merka jeg har blitt klart sterkere i beina, for jeg tråkka meg lett opp steder der jeg tidligere har slitt eller ikke klart. Dette ga meg en kjempemotivasjon, og jeg gleder meg helt sykt til snøen blir helt borte og jeg kan tråkke og leke som jeg vil på de fine stiene inni der. Prøver igjen om 2 uker!

2 dager igjen så drar vi til Mallorca. Sol og sykkel og asfalt! GLEDER MEG!!

Tungt gitt..

Det begynner å bli tungt. Veldig tungt.

Ble 4 økter denne uka istedenfor de planlagte 6. Har hangla og hosta litt også da.

Innvilget treningsfri mandag.

Underveis i tirsdagen hadde jeg egentlig tenkt å ta treningsfri da også. Men så plutselig fikk jeg ånden over meg og bråbestemte meg for å ta en kjapp økt hjemme. 5x5 i sone 3 og 4. Kom meg overraskende nok igjennom, selv om sone 4 med unger i hus var en prøvelse. "Ikke tråkk i strikketøyet mitt!", "Ikke ligg på ryggen når du spiser eple!", "Gi meg 1,5 minutt så kommer jeg og hjelper deg på do!"... puuh

Onsdag hadde vi time hos PT på sats Metro for kroppsanalyse. Veiing på Tanita-vekt. Den var finurlig plassert midt foran alle tredemøllene og ergometersyklene. Litt spesielt å stå og kle av seg og veie seg sånn foran masse folk, mens ungene drev og slang seg på hverandre i slynga. Resultatet var i første øyekast ganske så sjokkerende. Men da jeg slutta å sammenlikne med Nils-Petter sine tall og begynte å se litt nøyere på mine egne faktiske tall og referansegrensene for kvinner, så var det ikke så ille allikevel. Konklusjon: Jeg har ikke så mye muskler å skryte av. Jeg ligger på grensen til undervektig. Men fikk allikevel beskjed om at jeg med fordel kunne gå ned 3-4 i fettprosent. Skulle ikke slanke meg altså. Bare gå ned i vekt.. Riktig...

Da vi var ferdig på Metro dro vi rett til Lillestrøm og 90-min timen til Bjørnar. Vi kom nesten for sent og fikk de to syklene som var igjen. De to på fremste rad, ytterst på kanten, litt sånn på tvers foran resten av salen. Og der skulle vi sitte og tråkke med hvert vårt opplegg. Ikke nok med at vi drev på usynkront med alle andre, vi holdt på usynkront med hverandre også. Opp og ned og tjo og hei. NP kjørte 5x5 mens jeg tok den derre 6-2-6-2-6-2 x2-økta, men klarte å få pausen til å matche med resten. 2 stk svartkledde forstyrrende elementer på høyre flanke.. sorry Bjørnar.. Kom meg igjennom, men sleit litt. Mest med å finne takten og rytmen og gassen. Litt vanskelig å finne krutt til sone 4 mens resten av salen dreiv med sirup-styrketråkk. Men tanken på fridag på torsdag fikk meg gjennom.

Begynner å slite litt både med terskel og sone 4. Tungt altså. Gleder meg ikke lenger akkurat.

Natt til fredag sov jeg dårlig pga massiv hoste. Hadde deretter en lang og tung dag på jobben..

Slutta seint så jeg rakk ikke sats halv fem. Hadde tenkt å kjøre 2 timer rolig. Men rakk hvertfall timen halv 6. Og med kun en time til rådighet var det jo ikke noe vits i å kjøre rolig, da ble det heller en 5x5 i sone 3 og 4. Tungt som f. Nesten sånn at jeg begynte å lure på hvordan jeg skulle klare å komme meg gjennom økta, men det gikk på et vis. Puh.. Hjem til ferdig taco og fornøyde barn og livet var verdt å leve igjen. <3

Lørdag hadde jeg tenkt å stå opp tidlig og få meg et par timer rolig i sola. Men det ble senga isteden. Veldig senga. Veldig trøtt. Fikk meg noen timer i sola på lekeplassen senere på dagen isteden.

Halvannen time tjukkas på søndag, med et snitt på 116. Litt lavt ja. Rolig time med få folk og mye skravvel.

Neste uke blir det vanlig opplegg. No more sone 4 på en stund. Kjenner det skal bli bra.

Litt tv nå før vi starter neste uke tenker jeg. Det blir bra.

So long!

:)

Årets første solskinnstur!

Rolig langtur sto på planen for søndag. Meldt sol og 3 varme grader. Hvem trenger vel søvn når det er sol ute?! Det ble vel i underkant av 3 timer på puta etter nattevakt, for å sikre seg noen fine timer ute på setet i vårværet. Hvor lurt det var kan jo diskuteres. Men det ble en fin tur, og helt klart verdt å bli litt ekstra syk for. Deilig med sol!! Og tørr asfalt!

Vi var 3 Reapere som satte avgårde fra Skedsmohallen i halv ett draget. NP, Børresen og meg selv.

Fin tur på 6,4 mil og drøye 3 timer. Stort sett bar og tørr asfalt på hovedveiene. Tjukk og blank is enkelte steder på gangveien. Glad jeg kjørte på pigg. Fikk litt grusvei også, mellom Frogner og Gjerdrum. Og gjørme på dekka og sprut i ansiktet. Herlig!

Ble en del sone 2 på meg, for han godeste Børresen var en seig kar å henge etter. ;) Endte opp med en snittpuls på 129.

Noen trenger instant påfyll av tørr kjeks

Ellers har jeg innvilget meg treningsfri i dag. Tror halsen og hosten blir glad for det. Vært en rolig dag i pysjen i dag, med syke barn hjemme og litt hanglete meg selv. Vell vell, går vel over. :) Nå er det hvertfall snart vår!!! :)

Fisk på lørdag

Lørdagens treningspost bestod av 4x8, samme som på mandag, med både sone 3 og 4. NP kom hjem midt i sone 4 og begynte å spørre om når jeg var ferdig og hva undulaten skulle få til middag. Ikke fullt så greit å svare noe særlig, men bortsett fra det og følelsen av å ha en eplebit sittende fast baki halsen, gikk det greit. Ikke lekende lett, men helt greit.

Og sånn apropos mat så spiste vi deilig og sunn middag lørdagskvelden. Nammm :-)



Sånn, da var det å legge seg etter nattevakt. Opp om 3 timer. Da er det ut på hjul! Det er min egen ide, så jeg har ikke noe å klage på. Er jo meldt sol og plussgrader også. :) Gleder meg (bare gruer meg bittelitt til å stå opp..)

Helvetesuke? sa folk

Endelig! sier jeg!

Endelig skal jeg få gasse på litt!

Starta på mandag med 4x8 hvor 4 min i sone 3 og 4 min i sone 4. Gleda meg skikkelig. Kjente adrenalinet flushet fra første tråkk og vips var jeg oppe i riktig puls. Og vips bikka jeg over i sone 5. Måtte holde igjen hele tiden. Hva skjedde med å gasse på liksom. Kunne ha kjørt på så veldig mye mer. Kunne kjørt hele økta en gang til. Rimelig frustrert da jeg var ferdig.

Tirsdag 5x5 hvor de to første i sone 3 og de tre siste i sone 4. Mye samme greia som dagen før. Ting stabiliserte seg på sone 5.0 og jeg måtte holde igjen.

Onsdag og rolig langkjøring. Nesten 3 timer tråkking på sats. Snittpuls 121.

Torsdag 6-2-6-2-6-2 hvor 6 min i sone 3 og 2 min i sone 4, uten pause mellom. 2 ganger med 5 min i mellom. Og endelig måtte jeg jobbe litt. Var tungt å ligge på terskel til og med. Gikk greit i sone 4 også, men nå var det endelig bittelitt helvete. Yes!

Fri på fredag og jeg kjente at beina mine hadde godt av det. En annen ting jeg kjenner er at jeg begynner å bli dårlig, med hoste og vond hals. Litt usikker på om nekte-taktikken fungerer. Men kjører fullt på den selvfølgelig.

Målte hvilepulsen min her en dag. Bare sånn for moro skyld. Kan jo være interessant å følge litt med på den. Og med en hvilepuls på 47 så er jeg ifølge birkbeiner svært godt trent. Vi får se da...

Men det er gøy med målinger. Nå har vi bestilt oss kroppsanalyse for å finne muskelmasse, fettprosent og alt det der. Skal måle oss etter at Tanita-vekta, som nå står på Sats Lillestrøm, flytter til Metro neste uke. Ja, for det blir nok bedre på Metro. Alt er jo så mye bedre der.. Blir spennende å se åssen det ligger an hvertfall. Jeg sliter litt med at vekta mi øker, og at jeg føler meg svær, samtidig som jeg vet jeg må, eller burde, spise nok og i tillegg ha et minimum med fett på kroppen. Ble litt opptatt av dette etter at Kristin Størmer Steira fikk startnekt pga for lav fettprosent, og har lest en del nå ang dette med fettprosent, prestasjon, trening og helse. "Ingen prestasjon uten mye mat" leste jeg også et sted, som har blitt et lite mantra for meg. Men mye mat er ikke kransekake, mækkærn eller vaniljeis med peanøtt og karamell og Rett i Koppen-kakaopulver på toppen. Sliter litt med å finne balansen mellom nok mat og riktig mat kjenner jeg, og å finne mellomtingen mellom alt eller ingenting. Og som regel blir det lite mat og mye dritt. En klok mann sa til meg for ca et år siden at jeg måtte velge om jeg ville være tynn eller om jeg ville prestere som syklist. Og jeg vil jo bli flink til å sykle!! Jeg vil jo klare å henge på fra Dombås! Kanskje den kroppsanalysen vil motivere meg til å få et mer riktig fokus.

Nei.. får vel starte dagen her. Litt kaffe og frokost før jeg setter kursen mot storsenteret og garnbutikken før den stenger. Gubben har spurt om ikke jeg kan strikke til han. Trodde aldri i verden jeg skulle få i oppdrag å strikke sykkelbekledning! Må ha til vi skal til Mallorca om 3 uker. Kan jo være litt kaldt der.

Fortsatt god helg til alle. :)

Freddan

Har vært en litt slækk periode nå, med litt ferie og avslapping, og det er jo viktig det også. Er vel sånn ca back on track igjen nå.

Ble bare 3 økter forrige uke. Onsdag kjente jeg at jeg var litt smålei sykkel så jeg sto mellom ski eller svømming. Det frista lite å kle på seg og styre ut med lykt og det hele, frista mye mer å kle av seg, så da ble det svømming. Sikta meg inn på Råholthallen. Har jo blitt nytt der, med badeland og greier. Måtte jo opp dit og se og prøve svømmebassenget. Først fant jeg ikke helt hallen. Regna med at et badeland ville se litt morsomt ut fra utsiden, men det morsomme bygget viste seg å være en ungdomsskole. Ikke sååå morsomt allikevel kanskje.

Vel installert i vannet var jeg ganske fornøyd etter min tur gjennom de splitter nye garderobene med det fancy låsesystemet på skapene, og med musikken over høytaleranlegget som kunne vært klippet rett ut av min intervallplaylist. Ikke fullt så fornøyd med størrelsen på nøkkelbåndet, og enda mindre fornøyd med svømmesystemet i bassenget. Det var liksom ikke noe særlig system. Og det var ikke så nøye om unger svømte på tvers eller hoppa fra kanten. Det ble etterhvert opprettet en svømmebane, som i og for seg fungerte greit så lenge alle svømte ca like fort. Men det varte ikke så lenge før denne ble okkupert av en svømmeklubb, og det slår meg faktisk ikke før nå at banene selvfølgelig ble laget for dem i utgangspunktet. Så vi mosjonister måtte ut i kaoset igjen. Jeg fikk meg hvertfall en grei økt på ca 4000 meter. Traff på Hagemann som tilfeldigvis var der med datteren sin, og vi vekslet et og annet ord om sykling og trening. Rart hvor lett det er å snakke sykkel. Det er liksom et utømmelig tema.

Som vanlig ikke sliten etter økta, men stivna greit bra etter en halvtime i bilen. Hadde vært interressant å vite hvordan jeg lå pulsmessig på slike økter, og jeg har bare bittelitt lyst på den nye pulsklokka til Garmin.

Torsdag ble det en intervalløkt på sats. To drag a 17 og 22 minutter, og det var helt latterlig tungt! Glad jeg ikke hadde planer om en dobbeltime, for det hadde jeg ikke klart tror jeg. De 160 eksplosive frasparkene dagen før hadde visst satt seg godt i låra ja! Det løsna littegran etterhvert, men var ingen morsom time. Snittpuls 149.

Grytidlig fredag morgen reiste vi avgårde til Polen på kjærstetur. Stiv og støl og jeg kjente det skulle bli godt med en miniferie og avslapping i noen dager. Bare koble helt av. Bare være kjærester.

<3 <3 <3

 

Hjemme igjen litt utpå på søndag, og det tok ikke mange kvarterene før hverdagen innhentet oss igjen. Voldsomt sliten og trøtt. Uaktuelt å trene. Mandag og tirsdag likeså. Så det ble faktisk 5 treningsfrie dager på meg. Men det er greit. Tror det er litt sunt og bra jeg.

Starta opp igjen på onsdag. Hadde fri fra jobben og det var sol fra skyfri himmel. Da må man jo ut! På ski! Jeg starta liksågodt hjemmefra og satte avgårde i sporene som starter på åkeren rett over gata. Trenger jo ikke bruke hele dagen på å kjøre når jeg har skispor utenfor døra. Men etter 8 km var jeg jaggu fortsatt på åkeren!? Passerte Losby og traska over en parkeringsplass. Fant løypa i retning Halssjøen. Denne var kraftig gått opp av fotgjengere og hunder. Og det var bratt, og dritt og det kom vel et og annet ubekvemsord på min vei opp. Vel fremme ved Halssjøen ble alt så meget bedre og jeg fortsatte mot og over Sør Elvåga og ned mot Sandbakken og Skjelbreia. Tok av til venstre like før Skjelbreia og gikk over Skålsjøen på min vei tilbake til Losby og videre hjem.

Var ute i 5 timer og gikk nesten 3,5 mil. Snittpuls 127. Vondt i albuer og knær. Overraskende nok ikke i klumpfoten. Må jo alltid overdrive! Og det er så innmari lurt å gjøre det før en skal på nattevakt også. Man blir jo så innmari opplagt av det! Neste gang skal jeg spandere på meg en liten biltur så jeg kommer litt nærmere marka. Kjedelig å gå på åker. Dusja og skifta på 10 minutter og så var det rett ut og hente unger for så å nesten komme for sent på middag hos mamma og pappa. Men det var bare nesten. Det var veldig godt med mat da ja.

Torsdag og langkjøring. Etter en noe enkel middag og en diskusjon om Klem FM eller NRK1 har best selskapsverdi for en undulat, satte vi avgårde mot Sats. I dag var det min tur til å tråkke lenge. Satt på sykkelen like over klokka 18. Var med på en intervalltime hvor jeg kjørte 4x4 styrketråkk i sone 1, og avsluttet det hele med en økt med selveste Duke. Kjørte alt rolig. Snittpuls 122. Nesten 3 timer.

Fredag og intervall. Klarte å klemme inn en 5x8min på terskel mellom søvn og henting av unger. Var tungt.. Mulig det var litt tidlig på "morran" etter nattevakt å sette igang maskineriet. Men kom igjennom med en snittpuls på 148.

Meldt meg på Dombås-Oslo. Et lag fra klubben vant jo denne etappen i fjor, og vi vil jo prøve å vinne igjen. Jeg klarer nok ikke å henge på hele veien inn, men jeg skal alltids klare å komme meg i mål! Så det blir spennende. Det er vel dette som motiverer meg mest sånn treningsmessig nå om dagen. Vil jo gjerne klare det.

Vil jo ikke miste denne!!

Så har jeg meldt meg på Vestmarkrittet, et kjempemorsomt terrengritt med start og mål i Asker. Var det rittet jeg debuterte i i 2009. Hadde bare sykla noen måneder, også havna jeg midt på resultatlista. Jeg var jo strålende fornøyd og med blod på tann meldte jeg meg på Bukkerittet som gikk 2 uker etter og kjørte inn på en 3. plass(!) i min klasse. Siden da har det vel bare gått nedover. Trøster meg med at konkurransen er større i klassen kvinner 30-34 enn i 25-29. Har deltatt i Vestmarkrittet hvert år siden, uten noe videre bra resultat. 2010 kjørte jeg med en bihulebetennelse som ødela resten av sesongen, og det endte med at jeg skrinla hele j... sykkelen og heller kjøpte meg kano. I fjor kom jeg meg igjennom på en særdeles dårlig dag. I år er traseen 5 km lenger, så målet må jo bli å allikevel perse. Spennende :)

Noe annet som er litt spennende er at jeg har fått ny treningsplan av sjefen sjøl. Har ikke sett på det enda. Starter opp med det neste uke. Blir en del sone 4 har jeg hørt rykter om.

Nei, nå får jeg sette igang med tacoen. Skal ikke se bort ifra at det blir et aldri så lite glass vin også.

God helg :)

Henger i stroppen

Og der var over en uke gått allerede ja. Tiden går jo ikke, den kommer. Men så innmari fort den kommer da, også hele tiden. Rekker jo nesten ikke å holde følge..

Det ble ingen skitur forrige søndag. Det ble isteden en stille og rolig søndag, hvertfall de timene jeg hadde tenkt å bruke på ski. Og det var innmari deilig. Deilig å sitte noen timer på sofaen. Jeg sliter ikke akkurat ut den kan du si.

Ble bare 4 økter forrige uke også, men det er helt greit.

Mandag var vi en tur på sats, gikk oss varme på mølla og så tok vi en runde med styrke. Bein og det hele. Trøkka til skikkelig. Så var det klart for intervaller og vi prøvde disse på mølla. 3x5 min på 15% stigning, i et slikt tempo at jeg nesten så vidt hadde lyst til å begynne å enten løpe, gråte og/eller holde meg fast. Og det gikk jo greit det. På et vis. Slitsomt da. Men godt. Kom meg opp til 180 i puls. Snitt på 156. Mulig pausene ble litt lange.

 

Etter dette hadde jeg seriøs gangsperre et par dager. Tror jeg aktiverte no kjernemuskulatur eller noen hemmelige muskler som jeg ikke hadde brukt før, men det var hvertfall stivt og vondt på uvante plasser ganske lenge.

Hviledag på tirsdag. Tok meg liksågreit en hviledag på onsdag også. Da var der ingenting som fristet og jeg fikk meg heller mange timer på sofaen med tv og hekletøy og oljeovnen på full pupp en halvmeter unna. 

Torsdag var jeg fit for fight igjen og etter å ha reddet en middag ut av vrangstrupen satt vi avgårde mot sats og jeg fikk meg halvannen time rolig i spinningtimen før Duke. Skulle egentlig ha vært med på Duke også, men så bytta vi i siste sekund. Men neste gang!

Fredag og intervall igjen. Stresset inn på sats og kom akkurat tidsnok etter å ha levert fra meg ungene til NP på utsiden. Møter Asbjørn i skranken og han lurer på hvorfor jeg ikke bare blir med på spinningtimen dem har 0630 og bare blir sittende og blir med på alle timene dem har utover dagen. Tror han mente jeg muligens sykler litt mye. Anyways. Var med på de to timene til Karina. Nå kjenner jeg jo timene hennes litt så jeg kjørte litt eget opplegg. Kjørte 4 drag a 18 - 21 - 28 - 17 min på terskel. Klemte til på de aller siste låtene. Sliiithen ja! Herlig! Kom hjem til ferdig taco og fornøyde barn. Jeg har verdens beste kjæreste! <3

Hviledag på lørdag som vanlig, og vi brukte hele dagen i ulike bursdager. 

Søndag var det tjukkastråkk, 2,5 timer rolig, og det var hyggelig å se så mange sykkelfjes og få skravla litt. Var et par nye ansikter der også. Veldig gøy når så mange møter opp. Tror folk har skjønt at sykkelsesongen nærmer seg med stormskritt. Fikk med meg 2 runder med 4x5 styrketråkk også. Ja, fikk faktisk med meg hele timen mot at det satt 2 smurfer og en vovvov i salen siste halvtimen. 

Middag på mækkærn, og vi fikk kjørt i oss det vi hadde forbrent.. og litt til. 

Mandag og nye intervaller. Nok en gang 2 timer på sats. Intruktøren hilste på meg: "Hei Råholt!" Fikk kommentarer på at jeg var der hver dag. Som om jeg er der hver dag lizzom. Ikke annenhver dag engang! Er bare det at når jeg først er der så er jeg der skikkelig. Han sa det at han hadde vært med på The Duke og sa vi kjørte harde timer og at vi ser ut som en gjeng sterke syklister. Hyggelig å bli lagt merke til. 

Jeg starta som vanlig med å kjøre drag på terskel. Men det har blitt så innmari kjedelig å ligge på terskel!? Altså jeg sitter og kjeder meg og skravler liksom. Lå jo på terskel da jeg skravla med instruktøren i pausen mellom timene. Skal det være sånn da? Så i neste time så fant jeg ut at jeg skulle legge meg høyere. La meg ca 10 slag over terskel på dragene. Lå også og surfet på 170 en stund uten at det gjorde noe særlig. Klemte meg opp mot 180 på siste låta og endelig ble jeg skikkelig sliten. Sånn gåsehud og prikking og svimmel og på grensen til uvel-sliten. Digg! Må høre med sjefen ang dette her. Dragene ble forresten slik: 16 - 22 - 10 - 18 - 12 - 12.

Så en runde styrke på armer, rygg og mage etterpå. God og støl i magen nå. Fikk kjørt den skikkelig i slynga, og det er så fint å kunne trene mage uten at tarmen stikker ut av navelen. Og jeg er så fornøyd med at navelen nå ser ca normal ut, og at jeg har en mage som både kan brukes og som ikke er vond.

Rart at den for noen måneder siden så slik ut

Og før det slik

Nattevakter og barnefri denne uka. Nettopp sovet ca 10 timer. Det var digg. Er ikke så ofte jeg har mulighet til å sove uten vekkerklokke. Godt å få henta seg litt inn og bare ligge om slumre så lenge man vil. En natt og en dag til på jobb så drar vi til Polen. Der skal vi ikke gjøre annet enn å bare være kjærester og kose oss. Kjærstepar fra gamleda'r ut på en ekte kjærstetur. Gleder meg veldig. Sosekoppen har funnet passet sitt også. Hvor var det hen da, kjære? Der jeg sa?? Eller hva? ;) <3

Nei, jeg får vel samle meg sammen og komme meg på jobb. 

So long!!

Hælja sa folk

En ny (trenings)uke er snart forbi, og jammen har jeg fått kjørt meg bra denne uka.Veldig fornøyd med det :)

Meldt meg på både Enebakk Rundt og Color Line Setesdal Tour også, og kjenner jeg allerede har sterk prestasjonsangst! Jeg skal visst være med på et ritt 22. april også. Jeg sa visst ja til det. Sjefen sjøl som på død og liv ville ha meg med der. Aner ikke hva det er, bare at det er i Feiring. Bare jenter tror jeg. Gru og gru!!

Så med god grunn holder jeg fokus. Jeg vil bli flink til å sykle!!

Mandag er intervalldagen og jeg tok en spinningtime på Sats Lillestrøm. 2 drag a 16 og 22 minutter. Lå under terskel men klemte til på siste låta på hvert drag. Snittpuls på 154.

På tirsdag hadde jeg time hos treningsveileder på sats som lagde styrketreningsprogram til meg. Jeg har lyst til å trene litt mage, rygg og armer i tillegg til det beina får gjennomgå. Det skader vel ikke å bli litt sterkere i overkroppen, så nå blir det slynge og greier på meg. Hvis jeg finner tid til det. Kanskje ikke så innmari lurt å klemme inn enda mere trening men.. Ellers en treningsfri tirsdag.

Onsdag fikk vi oss 3 timer rolig langkjøring på sats gjennom 2 spinningtimer. En intervalltime og en langintervalltime. Langintervalltimen var veldig sykkelspesifikk og praten gikk i soner og watt og styrkeprøven. Så og si full sal og nesten samtlige stilte i sykkeldrakt. De kjørte 3 drag a 20 minutter inkl 10 minutter styrketråkk hvert drag. Vi kjørte alt i sone 1 vi da. Snittpuls 122. Tok en runde med styrkeprogrammet mitt etterpå.

Torsdag hadde vi fri fra jobb og jeg ville ut på ski. Synes det er så fint å få med seg det dagslyset man kan. Liker meg ute. Og hva er vel skogen for bare trær? Nei, for det er ikke bare trær i skogen tenk!  Jeg planla en runde på ca 3 mil i ganske flatt terreng over vannene i Østmarka. Vi kom oss noe sent(!) avgårde, men pytt sann, vi hadde jo hele dagen. Og vi gikk og vi gikk. Fra Sørlihavna forbi Losy og videre over Mønevann, Fløyta og Røyrivann, Nordre Krokvann, Tappenbergvann, Midtre Krokvann og så til høyre på Søndre Krokvann. Så gjennom litt skog og forbi Deliseterkoia. Her var det vel ca 3 stk som hadde gått før oss og en del trær som lå på tvers så dette var et litt klønete parti, og mye av ski- og livsgnisten til NP døde her. Personlig synes jeg slike partier er veldig sjarmerende. :)

Det er visst ikke her folk flest velger å gå, men så kjedelig det er å være folk flest!

 Også er det jo bra at Propagandaministeren med Fru fikk preppa sporet litt

Og vi krabber litt skitur

Bråstopp

Så videre ut på Børtervann og til høyre et stykke utpå. Så ble det litt bilvei før vi tok en sveip over Raudsjøen. Så litt skog igjen før vi var ute på Mosjøen med Vangen i sikte.

Dette ble visst en i overkant lang tur for en som er relativt fersk på ski fant jeg ut.. Nå begynte sola å gå ned og vi hadde en mil igjen til bilen. Ikke noe bra sted å være sliten, sur og lei på. Jeg kan vel si at stemningen mildt sagt ikke var så veldig trivelig. Men det var jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg videre eller vente på soloppgang igjen.

Under sterk tvil ble det det første alternativet som fikk flest stemmer.

Videre over Mosjøen og Tonevann. Så litt tett skog og nedoverbakker uten å se noe særlig før vi var ute på Røyrivannet igjen.

Undertegnede fortviler ei!

Det ble mørkt gitt, stemningen likeså

Klokka 19 satt vi i bilen. Da hadde vi vært på tur i over 5 timer og tilbakelagt over 3 mil. Det gikk ikke all verdens fort og jeg endte opp på en snittpuls på 109.. NP noe høyere. Jeg får vel ikke NP med meg på langtur på ski med det aller første tipper jeg..

GPS-logg

Ankelen min klarte seg bra da. Ikke vond i det hele tatt. Putta inn en såle fra ene joggeskoen, og tror det funka ganske så bra. Nå fikk jeg ikke testa skikkelig da, for pga god gli og mye flatt ble det mye staking. Så jeg får ta en tur senere og teste om klumpfoten har blitt fornøyd.

Fredag er også intervalldagen så vi troppet opp på 2 timer spinning på sats og kjørte de sammenhengende ved å ta 2 drag a 5 minutter i overlappingen i mellom, så da ble dragene slik: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 5 - 5 - 22 - 17. Hadde glemt pulsbeltet mitt så fikk ikke logga pulsen, men prøvde å holde meg under terskel. Ikke så lett når tråkkfrekvensen skal gå så himla høyt, og vi skal stå i tillegg, så det hendte jeg satt og tråkka i halv takt for å få litt orden på sakene og bedre kontroll. Funka det, rimelig sliten etter siste draget. Puh! Rett hjem til taco, freddan og nattevakt.

Etter styrkeøkta onsdag og staketuren torsdag har jeg blitt alvorlig støl i muskelen mellom bryst og skulder. Altså veldig! Tror jeg må vente til jeg klarer å løfte armene over skulderhøyde før jeg tenker på å gjøre noe mer med dem.

Hviledag i dag. Har tatt litt sol og kjøpt garn. NP lager nå middag til meg, så skal vi spise og glo litt tv før jeg skal på jobb igjen. Siste natta før ny jobbuke. Jippi. Også planlegger jeg vel en aldri så liten skitur i morra, sånn mellom soving og solnedgang et sted.

Fortsatt god helg :)

Jobbe, trene, sove, spise.. and repeat

Og slik går no dagan..

Fikk meg 5 økter denne uka også, ved hjelp av godt samarbeid :). Men av og til tenker jeg på av hvilken grunn vi driver og styrer så fælt for og med denne treningen. Men jeg håper da på at jeg får lønn for strevet. En vakker dag. Blir spennende å se når sesongen starter opp igjen ute. 

På onsdag hadde jeg fri fra jobb, så da var det jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg ut! Langtur på ski sto på planen, og jeg dro til Åsgreina igjen og startet derifra. Innmari fint å gå derifra igrunn. Tror det har blitt en ny favoritt. Variert og fint terreng. Mye oppover i starten. Men dermed masse nedover tilbake :) God gli og hard snø denne dagen. Ikke akkurat nypreppa, men det gikk nå greit.

Og jeg gikk og jeg gikk. Inn til Bekkestua, ja for der har jeg jo vært før. Rota litt ved Bekkestua for å finne sporet videre, men fant det til slutt. Fikk meg en fin runde på 26 km. Snittpuls 130 så det gikk jo ganske så rolig for seg også. Mye grunnet den duste foten min som var rekordvond på denne turen. En sånn brennende smerte fra den ekstra kulen på ankelen og ned under foten. Arg! Og jeg som preppa foten med støttebandasje og det hele, så blir det bare enda værre! *surmule*

Skulle jo ikke hit, men var jo fint her allikevel

Torsdag meldte jeg meg inn på Sats. Tenkte at det var en bra ting å gjøre. Så da kjørte vi (jeg og NP) halvannen time rolig der før Kent. Nils-Petter ble med på Kent også mens jeg dro hjem med ungene. Neste gang så bytter vi :)

Fredag sto jeg opp etter nattevakt og spiste frokost mens NP hentet ungene her og der. Så dro jeg på en intervallspinningtime på Sats Strømmen. Tenkte jeg skulle kjøre "fri puls", men fant ikke helt futten til det. Litt vanskelig å gasse på til ballader og swing, og generelt tåpelig valg av musikk uten logisk tråkkfrekvens. 5 drag a 9-10-6,5-6-10 og endte opp på en snittpuls på 152. Kom hjem til ferdig middag, rydda kjøkken, fornøyde barn og en vaskemaskin igang. Hoppet strålende fornøyd i dusjen og den litt dumme timen var allerede glemt. Så heldig jeg er :)

Fridag på lørdag.

I dag ble det halvannen time rolig med tjukkastråkk. Fikk med meg litt styrketråkk også før jeg måtte gå. Snittpuls på 122. Tilbragte resten av dagen ute sammen med ungene og NP. Gikk på ski og aka og grilla. Fine søndagen. Fine familien :) <3

Sola gikk visst ned etterhvert da, men men