Årets første solskinnstur!

Rolig langtur sto på planen for søndag. Meldt sol og 3 varme grader. Hvem trenger vel søvn når det er sol ute?! Det ble vel i underkant av 3 timer på puta etter nattevakt, for å sikre seg noen fine timer ute på setet i vårværet. Hvor lurt det var kan jo diskuteres. Men det ble en fin tur, og helt klart verdt å bli litt ekstra syk for. Deilig med sol!! Og tørr asfalt!

Vi var 3 Reapere som satte avgårde fra Skedsmohallen i halv ett draget. NP, Børresen og meg selv.

Fin tur på 6,4 mil og drøye 3 timer. Stort sett bar og tørr asfalt på hovedveiene. Tjukk og blank is enkelte steder på gangveien. Glad jeg kjørte på pigg. Fikk litt grusvei også, mellom Frogner og Gjerdrum. Og gjørme på dekka og sprut i ansiktet. Herlig!

Ble en del sone 2 på meg, for han godeste Børresen var en seig kar å henge etter. ;) Endte opp med en snittpuls på 129.

Noen trenger instant påfyll av tørr kjeks

Ellers har jeg innvilget meg treningsfri i dag. Tror halsen og hosten blir glad for det. Vært en rolig dag i pysjen i dag, med syke barn hjemme og litt hanglete meg selv. Vell vell, går vel over. :) Nå er det hvertfall snart vår!!! :)

Fisk på lørdag

Lørdagens treningspost bestod av 4x8, samme som på mandag, med både sone 3 og 4. NP kom hjem midt i sone 4 og begynte å spørre om når jeg var ferdig og hva undulaten skulle få til middag. Ikke fullt så greit å svare noe særlig, men bortsett fra det og følelsen av å ha en eplebit sittende fast baki halsen, gikk det greit. Ikke lekende lett, men helt greit.

Og sånn apropos mat så spiste vi deilig og sunn middag lørdagskvelden. Nammm :-)



Sånn, da var det å legge seg etter nattevakt. Opp om 3 timer. Da er det ut på hjul! Det er min egen ide, så jeg har ikke noe å klage på. Er jo meldt sol og plussgrader også. :) Gleder meg (bare gruer meg bittelitt til å stå opp..)

Helvetesuke? sa folk

Endelig! sier jeg!

Endelig skal jeg få gasse på litt!

Starta på mandag med 4x8 hvor 4 min i sone 3 og 4 min i sone 4. Gleda meg skikkelig. Kjente adrenalinet flushet fra første tråkk og vips var jeg oppe i riktig puls. Og vips bikka jeg over i sone 5. Måtte holde igjen hele tiden. Hva skjedde med å gasse på liksom. Kunne ha kjørt på så veldig mye mer. Kunne kjørt hele økta en gang til. Rimelig frustrert da jeg var ferdig.

Tirsdag 5x5 hvor de to første i sone 3 og de tre siste i sone 4. Mye samme greia som dagen før. Ting stabiliserte seg på sone 5.0 og jeg måtte holde igjen.

Onsdag og rolig langkjøring. Nesten 3 timer tråkking på sats. Snittpuls 121.

Torsdag 6-2-6-2-6-2 hvor 6 min i sone 3 og 2 min i sone 4, uten pause mellom. 2 ganger med 5 min i mellom. Og endelig måtte jeg jobbe litt. Var tungt å ligge på terskel til og med. Gikk greit i sone 4 også, men nå var det endelig bittelitt helvete. Yes!

Fri på fredag og jeg kjente at beina mine hadde godt av det. En annen ting jeg kjenner er at jeg begynner å bli dårlig, med hoste og vond hals. Litt usikker på om nekte-taktikken fungerer. Men kjører fullt på den selvfølgelig.

Målte hvilepulsen min her en dag. Bare sånn for moro skyld. Kan jo være interessant å følge litt med på den. Og med en hvilepuls på 47 så er jeg ifølge birkbeiner svært godt trent. Vi får se da...

Men det er gøy med målinger. Nå har vi bestilt oss kroppsanalyse for å finne muskelmasse, fettprosent og alt det der. Skal måle oss etter at Tanita-vekta, som nå står på Sats Lillestrøm, flytter til Metro neste uke. Ja, for det blir nok bedre på Metro. Alt er jo så mye bedre der.. Blir spennende å se åssen det ligger an hvertfall. Jeg sliter litt med at vekta mi øker, og at jeg føler meg svær, samtidig som jeg vet jeg må, eller burde, spise nok og i tillegg ha et minimum med fett på kroppen. Ble litt opptatt av dette etter at Kristin Størmer Steira fikk startnekt pga for lav fettprosent, og har lest en del nå ang dette med fettprosent, prestasjon, trening og helse. "Ingen prestasjon uten mye mat" leste jeg også et sted, som har blitt et lite mantra for meg. Men mye mat er ikke kransekake, mækkærn eller vaniljeis med peanøtt og karamell og Rett i Koppen-kakaopulver på toppen. Sliter litt med å finne balansen mellom nok mat og riktig mat kjenner jeg, og å finne mellomtingen mellom alt eller ingenting. Og som regel blir det lite mat og mye dritt. En klok mann sa til meg for ca et år siden at jeg måtte velge om jeg ville være tynn eller om jeg ville prestere som syklist. Og jeg vil jo bli flink til å sykle!! Jeg vil jo klare å henge på fra Dombås! Kanskje den kroppsanalysen vil motivere meg til å få et mer riktig fokus.

Nei.. får vel starte dagen her. Litt kaffe og frokost før jeg setter kursen mot storsenteret og garnbutikken før den stenger. Gubben har spurt om ikke jeg kan strikke til han. Trodde aldri i verden jeg skulle få i oppdrag å strikke sykkelbekledning! Må ha til vi skal til Mallorca om 3 uker. Kan jo være litt kaldt der.

Fortsatt god helg til alle. :)

Freddan

Har vært en litt slækk periode nå, med litt ferie og avslapping, og det er jo viktig det også. Er vel sånn ca back on track igjen nå.

Ble bare 3 økter forrige uke. Onsdag kjente jeg at jeg var litt smålei sykkel så jeg sto mellom ski eller svømming. Det frista lite å kle på seg og styre ut med lykt og det hele, frista mye mer å kle av seg, så da ble det svømming. Sikta meg inn på Råholthallen. Har jo blitt nytt der, med badeland og greier. Måtte jo opp dit og se og prøve svømmebassenget. Først fant jeg ikke helt hallen. Regna med at et badeland ville se litt morsomt ut fra utsiden, men det morsomme bygget viste seg å være en ungdomsskole. Ikke sååå morsomt allikevel kanskje.

Vel installert i vannet var jeg ganske fornøyd etter min tur gjennom de splitter nye garderobene med det fancy låsesystemet på skapene, og med musikken over høytaleranlegget som kunne vært klippet rett ut av min intervallplaylist. Ikke fullt så fornøyd med størrelsen på nøkkelbåndet, og enda mindre fornøyd med svømmesystemet i bassenget. Det var liksom ikke noe særlig system. Og det var ikke så nøye om unger svømte på tvers eller hoppa fra kanten. Det ble etterhvert opprettet en svømmebane, som i og for seg fungerte greit så lenge alle svømte ca like fort. Men det varte ikke så lenge før denne ble okkupert av en svømmeklubb, og det slår meg faktisk ikke før nå at banene selvfølgelig ble laget for dem i utgangspunktet. Så vi mosjonister måtte ut i kaoset igjen. Jeg fikk meg hvertfall en grei økt på ca 4000 meter. Traff på Hagemann som tilfeldigvis var der med datteren sin, og vi vekslet et og annet ord om sykling og trening. Rart hvor lett det er å snakke sykkel. Det er liksom et utømmelig tema.

Som vanlig ikke sliten etter økta, men stivna greit bra etter en halvtime i bilen. Hadde vært interressant å vite hvordan jeg lå pulsmessig på slike økter, og jeg har bare bittelitt lyst på den nye pulsklokka til Garmin.

Torsdag ble det en intervalløkt på sats. To drag a 17 og 22 minutter, og det var helt latterlig tungt! Glad jeg ikke hadde planer om en dobbeltime, for det hadde jeg ikke klart tror jeg. De 160 eksplosive frasparkene dagen før hadde visst satt seg godt i låra ja! Det løsna littegran etterhvert, men var ingen morsom time. Snittpuls 149.

Grytidlig fredag morgen reiste vi avgårde til Polen på kjærstetur. Stiv og støl og jeg kjente det skulle bli godt med en miniferie og avslapping i noen dager. Bare koble helt av. Bare være kjærester.

<3 <3 <3

 

Hjemme igjen litt utpå på søndag, og det tok ikke mange kvarterene før hverdagen innhentet oss igjen. Voldsomt sliten og trøtt. Uaktuelt å trene. Mandag og tirsdag likeså. Så det ble faktisk 5 treningsfrie dager på meg. Men det er greit. Tror det er litt sunt og bra jeg.

Starta opp igjen på onsdag. Hadde fri fra jobben og det var sol fra skyfri himmel. Da må man jo ut! På ski! Jeg starta liksågodt hjemmefra og satte avgårde i sporene som starter på åkeren rett over gata. Trenger jo ikke bruke hele dagen på å kjøre når jeg har skispor utenfor døra. Men etter 8 km var jeg jaggu fortsatt på åkeren!? Passerte Losby og traska over en parkeringsplass. Fant løypa i retning Halssjøen. Denne var kraftig gått opp av fotgjengere og hunder. Og det var bratt, og dritt og det kom vel et og annet ubekvemsord på min vei opp. Vel fremme ved Halssjøen ble alt så meget bedre og jeg fortsatte mot og over Sør Elvåga og ned mot Sandbakken og Skjelbreia. Tok av til venstre like før Skjelbreia og gikk over Skålsjøen på min vei tilbake til Losby og videre hjem.

Var ute i 5 timer og gikk nesten 3,5 mil. Snittpuls 127. Vondt i albuer og knær. Overraskende nok ikke i klumpfoten. Må jo alltid overdrive! Og det er så innmari lurt å gjøre det før en skal på nattevakt også. Man blir jo så innmari opplagt av det! Neste gang skal jeg spandere på meg en liten biltur så jeg kommer litt nærmere marka. Kjedelig å gå på åker. Dusja og skifta på 10 minutter og så var det rett ut og hente unger for så å nesten komme for sent på middag hos mamma og pappa. Men det var bare nesten. Det var veldig godt med mat da ja.

Torsdag og langkjøring. Etter en noe enkel middag og en diskusjon om Klem FM eller NRK1 har best selskapsverdi for en undulat, satte vi avgårde mot Sats. I dag var det min tur til å tråkke lenge. Satt på sykkelen like over klokka 18. Var med på en intervalltime hvor jeg kjørte 4x4 styrketråkk i sone 1, og avsluttet det hele med en økt med selveste Duke. Kjørte alt rolig. Snittpuls 122. Nesten 3 timer.

Fredag og intervall. Klarte å klemme inn en 5x8min på terskel mellom søvn og henting av unger. Var tungt.. Mulig det var litt tidlig på "morran" etter nattevakt å sette igang maskineriet. Men kom igjennom med en snittpuls på 148.

Meldt meg på Dombås-Oslo. Et lag fra klubben vant jo denne etappen i fjor, og vi vil jo prøve å vinne igjen. Jeg klarer nok ikke å henge på hele veien inn, men jeg skal alltids klare å komme meg i mål! Så det blir spennende. Det er vel dette som motiverer meg mest sånn treningsmessig nå om dagen. Vil jo gjerne klare det.

Vil jo ikke miste denne!!

Så har jeg meldt meg på Vestmarkrittet, et kjempemorsomt terrengritt med start og mål i Asker. Var det rittet jeg debuterte i i 2009. Hadde bare sykla noen måneder, også havna jeg midt på resultatlista. Jeg var jo strålende fornøyd og med blod på tann meldte jeg meg på Bukkerittet som gikk 2 uker etter og kjørte inn på en 3. plass(!) i min klasse. Siden da har det vel bare gått nedover. Trøster meg med at konkurransen er større i klassen kvinner 30-34 enn i 25-29. Har deltatt i Vestmarkrittet hvert år siden, uten noe videre bra resultat. 2010 kjørte jeg med en bihulebetennelse som ødela resten av sesongen, og det endte med at jeg skrinla hele j... sykkelen og heller kjøpte meg kano. I fjor kom jeg meg igjennom på en særdeles dårlig dag. I år er traseen 5 km lenger, så målet må jo bli å allikevel perse. Spennende :)

Noe annet som er litt spennende er at jeg har fått ny treningsplan av sjefen sjøl. Har ikke sett på det enda. Starter opp med det neste uke. Blir en del sone 4 har jeg hørt rykter om.

Nei, nå får jeg sette igang med tacoen. Skal ikke se bort ifra at det blir et aldri så lite glass vin også.

God helg :)

Henger i stroppen

Og der var over en uke gått allerede ja. Tiden går jo ikke, den kommer. Men så innmari fort den kommer da, også hele tiden. Rekker jo nesten ikke å holde følge..

Det ble ingen skitur forrige søndag. Det ble isteden en stille og rolig søndag, hvertfall de timene jeg hadde tenkt å bruke på ski. Og det var innmari deilig. Deilig å sitte noen timer på sofaen. Jeg sliter ikke akkurat ut den kan du si.

Ble bare 4 økter forrige uke også, men det er helt greit.

Mandag var vi en tur på sats, gikk oss varme på mølla og så tok vi en runde med styrke. Bein og det hele. Trøkka til skikkelig. Så var det klart for intervaller og vi prøvde disse på mølla. 3x5 min på 15% stigning, i et slikt tempo at jeg nesten så vidt hadde lyst til å begynne å enten løpe, gråte og/eller holde meg fast. Og det gikk jo greit det. På et vis. Slitsomt da. Men godt. Kom meg opp til 180 i puls. Snitt på 156. Mulig pausene ble litt lange.

 

Etter dette hadde jeg seriøs gangsperre et par dager. Tror jeg aktiverte no kjernemuskulatur eller noen hemmelige muskler som jeg ikke hadde brukt før, men det var hvertfall stivt og vondt på uvante plasser ganske lenge.

Hviledag på tirsdag. Tok meg liksågreit en hviledag på onsdag også. Da var der ingenting som fristet og jeg fikk meg heller mange timer på sofaen med tv og hekletøy og oljeovnen på full pupp en halvmeter unna. 

Torsdag var jeg fit for fight igjen og etter å ha reddet en middag ut av vrangstrupen satt vi avgårde mot sats og jeg fikk meg halvannen time rolig i spinningtimen før Duke. Skulle egentlig ha vært med på Duke også, men så bytta vi i siste sekund. Men neste gang!

Fredag og intervall igjen. Stresset inn på sats og kom akkurat tidsnok etter å ha levert fra meg ungene til NP på utsiden. Møter Asbjørn i skranken og han lurer på hvorfor jeg ikke bare blir med på spinningtimen dem har 0630 og bare blir sittende og blir med på alle timene dem har utover dagen. Tror han mente jeg muligens sykler litt mye. Anyways. Var med på de to timene til Karina. Nå kjenner jeg jo timene hennes litt så jeg kjørte litt eget opplegg. Kjørte 4 drag a 18 - 21 - 28 - 17 min på terskel. Klemte til på de aller siste låtene. Sliiithen ja! Herlig! Kom hjem til ferdig taco og fornøyde barn. Jeg har verdens beste kjæreste! <3

Hviledag på lørdag som vanlig, og vi brukte hele dagen i ulike bursdager. 

Søndag var det tjukkastråkk, 2,5 timer rolig, og det var hyggelig å se så mange sykkelfjes og få skravla litt. Var et par nye ansikter der også. Veldig gøy når så mange møter opp. Tror folk har skjønt at sykkelsesongen nærmer seg med stormskritt. Fikk med meg 2 runder med 4x5 styrketråkk også. Ja, fikk faktisk med meg hele timen mot at det satt 2 smurfer og en vovvov i salen siste halvtimen. 

Middag på mækkærn, og vi fikk kjørt i oss det vi hadde forbrent.. og litt til. 

Mandag og nye intervaller. Nok en gang 2 timer på sats. Intruktøren hilste på meg: "Hei Råholt!" Fikk kommentarer på at jeg var der hver dag. Som om jeg er der hver dag lizzom. Ikke annenhver dag engang! Er bare det at når jeg først er der så er jeg der skikkelig. Han sa det at han hadde vært med på The Duke og sa vi kjørte harde timer og at vi ser ut som en gjeng sterke syklister. Hyggelig å bli lagt merke til. 

Jeg starta som vanlig med å kjøre drag på terskel. Men det har blitt så innmari kjedelig å ligge på terskel!? Altså jeg sitter og kjeder meg og skravler liksom. Lå jo på terskel da jeg skravla med instruktøren i pausen mellom timene. Skal det være sånn da? Så i neste time så fant jeg ut at jeg skulle legge meg høyere. La meg ca 10 slag over terskel på dragene. Lå også og surfet på 170 en stund uten at det gjorde noe særlig. Klemte meg opp mot 180 på siste låta og endelig ble jeg skikkelig sliten. Sånn gåsehud og prikking og svimmel og på grensen til uvel-sliten. Digg! Må høre med sjefen ang dette her. Dragene ble forresten slik: 16 - 22 - 10 - 18 - 12 - 12.

Så en runde styrke på armer, rygg og mage etterpå. God og støl i magen nå. Fikk kjørt den skikkelig i slynga, og det er så fint å kunne trene mage uten at tarmen stikker ut av navelen. Og jeg er så fornøyd med at navelen nå ser ca normal ut, og at jeg har en mage som både kan brukes og som ikke er vond.

Rart at den for noen måneder siden så slik ut

Og før det slik

Nattevakter og barnefri denne uka. Nettopp sovet ca 10 timer. Det var digg. Er ikke så ofte jeg har mulighet til å sove uten vekkerklokke. Godt å få henta seg litt inn og bare ligge om slumre så lenge man vil. En natt og en dag til på jobb så drar vi til Polen. Der skal vi ikke gjøre annet enn å bare være kjærester og kose oss. Kjærstepar fra gamleda'r ut på en ekte kjærstetur. Gleder meg veldig. Sosekoppen har funnet passet sitt også. Hvor var det hen da, kjære? Der jeg sa?? Eller hva? ;) <3

Nei, jeg får vel samle meg sammen og komme meg på jobb. 

So long!!

Hælja sa folk

En ny (trenings)uke er snart forbi, og jammen har jeg fått kjørt meg bra denne uka.Veldig fornøyd med det :)

Meldt meg på både Enebakk Rundt og Color Line Setesdal Tour også, og kjenner jeg allerede har sterk prestasjonsangst! Jeg skal visst være med på et ritt 22. april også. Jeg sa visst ja til det. Sjefen sjøl som på død og liv ville ha meg med der. Aner ikke hva det er, bare at det er i Feiring. Bare jenter tror jeg. Gru og gru!!

Så med god grunn holder jeg fokus. Jeg vil bli flink til å sykle!!

Mandag er intervalldagen og jeg tok en spinningtime på Sats Lillestrøm. 2 drag a 16 og 22 minutter. Lå under terskel men klemte til på siste låta på hvert drag. Snittpuls på 154.

På tirsdag hadde jeg time hos treningsveileder på sats som lagde styrketreningsprogram til meg. Jeg har lyst til å trene litt mage, rygg og armer i tillegg til det beina får gjennomgå. Det skader vel ikke å bli litt sterkere i overkroppen, så nå blir det slynge og greier på meg. Hvis jeg finner tid til det. Kanskje ikke så innmari lurt å klemme inn enda mere trening men.. Ellers en treningsfri tirsdag.

Onsdag fikk vi oss 3 timer rolig langkjøring på sats gjennom 2 spinningtimer. En intervalltime og en langintervalltime. Langintervalltimen var veldig sykkelspesifikk og praten gikk i soner og watt og styrkeprøven. Så og si full sal og nesten samtlige stilte i sykkeldrakt. De kjørte 3 drag a 20 minutter inkl 10 minutter styrketråkk hvert drag. Vi kjørte alt i sone 1 vi da. Snittpuls 122. Tok en runde med styrkeprogrammet mitt etterpå.

Torsdag hadde vi fri fra jobb og jeg ville ut på ski. Synes det er så fint å få med seg det dagslyset man kan. Liker meg ute. Og hva er vel skogen for bare trær? Nei, for det er ikke bare trær i skogen tenk!  Jeg planla en runde på ca 3 mil i ganske flatt terreng over vannene i Østmarka. Vi kom oss noe sent(!) avgårde, men pytt sann, vi hadde jo hele dagen. Og vi gikk og vi gikk. Fra Sørlihavna forbi Losy og videre over Mønevann, Fløyta og Røyrivann, Nordre Krokvann, Tappenbergvann, Midtre Krokvann og så til høyre på Søndre Krokvann. Så gjennom litt skog og forbi Deliseterkoia. Her var det vel ca 3 stk som hadde gått før oss og en del trær som lå på tvers så dette var et litt klønete parti, og mye av ski- og livsgnisten til NP døde her. Personlig synes jeg slike partier er veldig sjarmerende. :)

Det er visst ikke her folk flest velger å gå, men så kjedelig det er å være folk flest!

 Også er det jo bra at Propagandaministeren med Fru fikk preppa sporet litt

Og vi krabber litt skitur

Bråstopp

Så videre ut på Børtervann og til høyre et stykke utpå. Så ble det litt bilvei før vi tok en sveip over Raudsjøen. Så litt skog igjen før vi var ute på Mosjøen med Vangen i sikte.

Dette ble visst en i overkant lang tur for en som er relativt fersk på ski fant jeg ut.. Nå begynte sola å gå ned og vi hadde en mil igjen til bilen. Ikke noe bra sted å være sliten, sur og lei på. Jeg kan vel si at stemningen mildt sagt ikke var så veldig trivelig. Men det var jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg videre eller vente på soloppgang igjen.

Under sterk tvil ble det det første alternativet som fikk flest stemmer.

Videre over Mosjøen og Tonevann. Så litt tett skog og nedoverbakker uten å se noe særlig før vi var ute på Røyrivannet igjen.

Undertegnede fortviler ei!

Det ble mørkt gitt, stemningen likeså

Klokka 19 satt vi i bilen. Da hadde vi vært på tur i over 5 timer og tilbakelagt over 3 mil. Det gikk ikke all verdens fort og jeg endte opp på en snittpuls på 109.. NP noe høyere. Jeg får vel ikke NP med meg på langtur på ski med det aller første tipper jeg..

GPS-logg

Ankelen min klarte seg bra da. Ikke vond i det hele tatt. Putta inn en såle fra ene joggeskoen, og tror det funka ganske så bra. Nå fikk jeg ikke testa skikkelig da, for pga god gli og mye flatt ble det mye staking. Så jeg får ta en tur senere og teste om klumpfoten har blitt fornøyd.

Fredag er også intervalldagen så vi troppet opp på 2 timer spinning på sats og kjørte de sammenhengende ved å ta 2 drag a 5 minutter i overlappingen i mellom, så da ble dragene slik: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 5 - 5 - 22 - 17. Hadde glemt pulsbeltet mitt så fikk ikke logga pulsen, men prøvde å holde meg under terskel. Ikke så lett når tråkkfrekvensen skal gå så himla høyt, og vi skal stå i tillegg, så det hendte jeg satt og tråkka i halv takt for å få litt orden på sakene og bedre kontroll. Funka det, rimelig sliten etter siste draget. Puh! Rett hjem til taco, freddan og nattevakt.

Etter styrkeøkta onsdag og staketuren torsdag har jeg blitt alvorlig støl i muskelen mellom bryst og skulder. Altså veldig! Tror jeg må vente til jeg klarer å løfte armene over skulderhøyde før jeg tenker på å gjøre noe mer med dem.

Hviledag i dag. Har tatt litt sol og kjøpt garn. NP lager nå middag til meg, så skal vi spise og glo litt tv før jeg skal på jobb igjen. Siste natta før ny jobbuke. Jippi. Også planlegger jeg vel en aldri så liten skitur i morra, sånn mellom soving og solnedgang et sted.

Fortsatt god helg :)

Jobbe, trene, sove, spise.. and repeat

Og slik går no dagan..

Fikk meg 5 økter denne uka også, ved hjelp av godt samarbeid :). Men av og til tenker jeg på av hvilken grunn vi driver og styrer så fælt for og med denne treningen. Men jeg håper da på at jeg får lønn for strevet. En vakker dag. Blir spennende å se når sesongen starter opp igjen ute. 

På onsdag hadde jeg fri fra jobb, så da var det jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg ut! Langtur på ski sto på planen, og jeg dro til Åsgreina igjen og startet derifra. Innmari fint å gå derifra igrunn. Tror det har blitt en ny favoritt. Variert og fint terreng. Mye oppover i starten. Men dermed masse nedover tilbake :) God gli og hard snø denne dagen. Ikke akkurat nypreppa, men det gikk nå greit.

Og jeg gikk og jeg gikk. Inn til Bekkestua, ja for der har jeg jo vært før. Rota litt ved Bekkestua for å finne sporet videre, men fant det til slutt. Fikk meg en fin runde på 26 km. Snittpuls 130 så det gikk jo ganske så rolig for seg også. Mye grunnet den duste foten min som var rekordvond på denne turen. En sånn brennende smerte fra den ekstra kulen på ankelen og ned under foten. Arg! Og jeg som preppa foten med støttebandasje og det hele, så blir det bare enda værre! *surmule*

Skulle jo ikke hit, men var jo fint her allikevel

Torsdag meldte jeg meg inn på Sats. Tenkte at det var en bra ting å gjøre. Så da kjørte vi (jeg og NP) halvannen time rolig der før Kent. Nils-Petter ble med på Kent også mens jeg dro hjem med ungene. Neste gang så bytter vi :)

Fredag sto jeg opp etter nattevakt og spiste frokost mens NP hentet ungene her og der. Så dro jeg på en intervallspinningtime på Sats Strømmen. Tenkte jeg skulle kjøre "fri puls", men fant ikke helt futten til det. Litt vanskelig å gasse på til ballader og swing, og generelt tåpelig valg av musikk uten logisk tråkkfrekvens. 5 drag a 9-10-6,5-6-10 og endte opp på en snittpuls på 152. Kom hjem til ferdig middag, rydda kjøkken, fornøyde barn og en vaskemaskin igang. Hoppet strålende fornøyd i dusjen og den litt dumme timen var allerede glemt. Så heldig jeg er :)

Fridag på lørdag.

I dag ble det halvannen time rolig med tjukkastråkk. Fikk med meg litt styrketråkk også før jeg måtte gå. Snittpuls på 122. Tilbragte resten av dagen ute sammen med ungene og NP. Gikk på ski og aka og grilla. Fine søndagen. Fine familien :) <3

Sola gikk visst ned etterhvert da, men men

Hei hvor det går!

Dagene flyyyr jo avgårde! Men har vært flink med treningen i det siste. Fikk meg 5 økter i forrige uke, hvorav 2 av de på samme dag.

Torsdag forrige uke hadde jeg fri fra jobb, og hadde allerede dagen før bestemt meg for å gjøre et nytt forsøk på å finne Sjonken. Man gir seg vel ikke! Brukte litt mer tid på kart og gps, pluss at Nils-Petter ble med, og sjansen var stor for suksess. Og suksess ble det! Frustrerende nok hadde jeg vært på riktig spor dagen før.. Jaja.

Vi fikk etterhvert på oss ski og staver, etter en aldri så liten disputt om hva som er den mest tidsbesparende måten å smøre ski på. Kjærstepar fra gamleda'r, ut på skitur sammen for første gang. Syntes da ikke NP var så analfabet på ski som han skulle ha det til. Syntes det gikk veldig så bra jeg. Ned 30 slag i snittpuls så er vi der :)

Vi gikk rundt Bjertnessjøen, med en sveip oppom Råsjøstua. Fin tur. Ganske flatt terreng. På grensen til kjedelig flatt. Var ute på tur i drøye 2 timer, og tilbakela 15 km. Fornøyd. Snittpuls 129.

Mannen med rumpetaska

Hertugen på telefon.. mye mas

Råsjøstua

Siden jeg ikke fikk vært med på the Djuke på fredag så dro jeg på Kent og kjørte intervaller torsdag kveld, samme dag. Sånn 3 x 20'ish. Gikk bra det. Fin i beina. Snittpuls 150. Hjem for å pakke koffert og ski for på fredag dro jeg rett fra jobb og til Beitostølen for å tilbringe helga der sammen med 21 kollegaer. Jeg var litt engstelig for at bussturen opp ville sette standarden, hvor bussjåføren kjørte halvannen time feil, praten stort sett gikk i avføringsprøver og musikken i Justin Bieber, men det ble en veldig fin og morsom tur. Lørdag dro flesteparten ut i bakken, mens jeg spente på meg langrennskia og tok meg en lang rolig tur. 3 mil og snittpuls på 139. Trått føre, sur vind og flatt lys, men jeg kosa meg masse og fikk meg en god økt.

Beito med omegn og løypekart

På tur rundt Olevatnet

Så jeg er godt fornøyd med forrige treningsuke, og er allerede godt i gang med denne. Intervaller på spinnigsykkelen i går, mandag, etter ungene var i seng. Det var egentlig ganske tungt. 5x8 og et snitt på 149. Fri i dag.

Både rygg og ankel har begynt å kverulere da. Det liker jeg dårlig. Foten vet jeg ikke er så veldig fan av langrenn, men ryggen burde da være fornøyd. Får håpe det kun er kortvarig misnøye.

Befaring i Romeriksåsen

Våkna til sol og blå himmel i dag, så da var det jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg ut! Skitur sto på planen, og jeg hadde lyst til å prøve forholdene i Romeriksåsen. Aldri vært der før, hvertfall ikke annet enn bittelitt ifra Tæruddalen. Denne gangen ville jeg litt lenger nord. Hørt mye bra om Sjonken så jeg ville starte derifra. Gløtta litt på markadatabasen og googlemaps før jeg dro, og satset vel på at jeg plutselig hadde fotografisk minne, og at det var godt skiltet. Ingen av delene slo visst til. GPS'en på telefonen ville ikke noen ting, og den i bilen er jo uansett helt ubrukelig. Nei vel. Faen ta hele Sjonken. Kjørte tilbake og inn til Åsgreina. Fant et skispor som startet fra en skole der. Hadde ikke med meg noe kart heller jeg, så jeg tenkte at dette blir en skikkelig sosetur. Bare prøve å huske veien tilbake.

Etter ikke så mange stavtakene kom jeg til et skilt som pekte mot Bekkestua. Det hørtes koselig ut, så da var det dit jeg skulle. Havna ut i en lysløype etterhvert, men det varte ikke mange hundre meterne før den plutselig svingte av den retningen jeg hadde tenkt meg. Romeriksåsen har ikke spandert på seg så fyktelig mange skilt, så jeg regnet nå med at jeg aldri kom til å se noe Bekkestue. Hvertfall ikke når de preppede løypene stoppet på toppen av en lang bakke. Sporet fortsatte igjennom litt tettere skog og så over noe myr og greier før jeg var ute i nye nypreppa spor igjen, som kom ifra Sjonken. Her fant jeg overraskende nok en skiltstake også. Sjonken 7 km, Bekkestua 2 km. Hipp Hurra, da ble det Bekkestua på meg allikevel! Gikk dit før jeg snudde. Også samme vei tilbake.

Bekkestua

Sjonken.. grrrr

Nå klarer jeg ikke å laste opp loggen fra Garmin da, hadde vært artig å sett hvor jeg har vært. Kanskje det går litt senere. 

Prøvde å holde meg på rolig puls. Er litt knotete å ha med seg Garmin 705 på skitur, så jeg lot den ligge i lomma. Trodde jeg liksom skulle klare å holde meg på lav puls, og jeg gikk jo rolig også, syntes jeg selv. Men av en eller annen grunn havna jeg på et snitt på 146. Jaja. Var en innmari fin tur da. Masse snø, gode spor, fint vær og spikerfeste! Kosa meg masse. Møtte jo nesten ingen heller. 16 komma noe kilometer. Passelig på en onsdag det.

:)

Hu heii!

Var litt usikker på om jeg skulle kjøre intervaller inne eller dra ut på skitur i går etter jeg sto opp fra nattevakt. Satt lenge og bare gjorde ingenting en stund, noe som var usedvanlig deilig og veldig uvant. Konkluderte med at det ble for mye pes å dra ut av døra, så jeg smatt ut av kosedressen og inn i sykkelbuksa og begynte å tråkke. Jeg hørte med sjefen om lange intervaller var noe å drive med lenger. Har ikke hørt han snakke om det på en stund. Kanskje det plutselig var helt ut. Veit jo aldri med han der, plutselig er ting bare såååå 2011. Men lange intervaller var greit og jeg klemte til med en 3x20. Lett som en plett. Kjekt med lav terskel. Ingen problemer å sitte gjennom hele draget. Før pleide jeg stort sett å stå. Snitt 150. Avsluttet med en deilig isdusj. Og en proteinshake. Før middag.

Så avgårde på ny nattevakt. Det er tunge netter for tiden. Men vi får lett tiden til å gå med å spille wordfeud mot hverandre. Litt hjernetrim ut i de sene nattetimer.

Før jeg dro hjem fra jobb i dag tidlig spurte seksjonssjefen meg veldig pent om jeg ikke værsåvæææærsåsnill kunne avse en halvliter med blod før jeg gikk. Hun trengte flere givere til å lage nytt kontrollmateriale. Og jeg er vel ikke så fryktelig vond å be, så jeg stilte velvillig opp.

Tirsdag er vanligvis treningsfri, men jeg vurderte en skitur i dag. Har lyst til å gå mer på ski. Husker i fjor var jeg ute på ski hele tiden. Det er fint å gå på ski. Men man skal ikke trene samme dag som man har gitt blod så da blir det vel treningsfri i dag allikevel. Men i morra blir det tur :) Også blir det Kent på torsdag :)