"Rolig" langtur i Nordmarka

Søndag var vi ute på langtur, Tina, NP, Hertugen og meg. Vi starta fra Mortens Kro i Gjelleråsen og fikk oss en fin runde i Nordmarka i noen plussgrader og lett tåke. Med Hertugen på cyclocross i tet ble det vel ikke veldig rolig for oss andre på tunge og daue mtb-sykler, men vi var nå ute i 5 timer, og det er vel igrunnen lenge nok. 7,5 mil, 1000 høydemeter, en snittpuls på godt over sone 1, få pauser og alt for lite mat, så kjente jeg at jeg ble sliten på slutten. Nå fikk vi oss en lang pause da NP satte igang med sin obligatoriske pungtering da. Ikke fikk han orden på det igjen hell, så han fikk ordna seg transport hjem fra Maridalsvannet. Bare 7 km å trille i nedoverbakke først.. brrrr.. men det kunne jo vært langt værre. Vi andre sykla runden videre og var ved bilen igjen akkurat idet det var blitt mørkt.

 

Ikke vet jeg hvordan den havnet der, eller om det faktisk er det det ser ut som at det er.. lukta ikke på'n akkurat..

Movann neste

På'n igjen

Pumpe værsågo'

I forrige bloggpost skrøt jeg så fælt av at kroppen fungerer. Vel, til en viss grad så gjør den det, samtidig som den forfaller sakte men sikkert. Hurra for 30+! Herfra går det bare en vei. Det skjer så sakte at man ikke merker det, inntil det plutselig en dag smeller til. Så nå har jeg faktisk blitt sykemeldt ut uka. Er det ikke det ene så er det det andre. Kunne jeg ikke bare blitt forkjøla liksom. Så får se åssen det blir med treninga denne uka da. Enn så lenge trøstespiser jeg is så godt jeg kan. Og DET er jeg flink til. :)

En ekte Reaperblogg!

Sjekk ut nye bloggen min 'a!! Veldig fornøyd! Tusen takk til Nils-Petter som lagde denna til meg. Litt småjusteringer her og der gjenstår, men det er bare flisespikkeri..

Her går treningen etter planen, en noe julerevidert plan, men mengden er den samme. Kroppen fungerer! Det å sove og spise nok er faktisk ikke oppskrytt, men ganske så viktig! Etterhvert som man blir eldre blir vel det viktigere og viktigere. Kjenner jeg ikke er 29 lenger ja..

Var ute på rolig langtur tirsdag. Lillomarka igjen. Jeg og NP, ute på tur i mørket. Turen ble ca den samme som sist, bare motsatt vei!! Litt av en tvist! Sykla inn fra Rotnes et litt annet sted enn jeg kom ut sist, noe som innebar ca 1 km med sti. Men det var ikke sti heller, det var ingen røtter eller stener. Kall det en veldig smal grusvei, som snirklet seg mellom trærne. Frodig og fint og tett, ettersom hva jeg skunne se i lyskjeglen min hvertfall. Innmari fint. Jeg tipper at selv Hertugen, med sin terrengallergi/fobi, hadde likt seg her.

Stien kom ut på en grusvei som førte oss til Movann. Herfra sykla vi samme ruta som jeg sykla søndag.. ja, bare motsatt.

 

Jeg var ikke like flink til å holde meg i sone 1 denne gangen, så det ble noen turer over i 2'ern, men jeg tenker at det er greit. Snittpuls på 121, og det er jo ikke så ille det.

Bortsett fra at det tidvis var bitende kaldt, -6 på det kaldeste, og jeg strakk en muskel i kjeven da jeg prøvde å fortære en frossen bar, var det em veldig fin tur. Bekmørkt og helt stjerneklart. Brukte vinterskoa mine for første gang denne turen. Jeg starta med å være mer kald på beina enn jeg pleier å være, og måtte stoppe og ta ut de ekstra ullinnlegga jeg hadde kjørt oppi der. Det ble visst litt i trangeste laget da i tillegg til tjukk sokk. Så da det ble bedre, men ikke like comfy som jeg hadde håpet på. Prøver andre sokker neste gang, og bytte ut såla som er oppi der. Så får vi se.

 

 

Movann og Movann togstasjon

 

For de som har vært på tur med NP før så er vel ikke dette her noe uvanlig syn; setejustering.

 

Torsdag i dag. I morra skal jeg på julebord og får ikke vært med på intervaller med The Duke, så jeg får ta meg en intervalløkt i dag isteden. Hviledag i morra og langturer lørdag og søndag. Ja.. får se an formen lørdag kanskje.. NP har ikke trua!! Men vi får se da.. Men søndag blir det hvertfall langtur med klubben. Da skal jeg ta dem med på en noe avstumpet variant av Nordmarkarunden, denne her: (bare at vi starter fra Lillestrøm)

Håper på soool og et par plussgrader da :)

Får sette igang med intervallene mine jeg da. Tror jeg kjører 6x8 i dag. So long!

3x20

Mandag og intervall. Sånn er det. Jeg måtte faktisk skynde meg hjem fra shoppingtur for å rekke det før jobb. For man sluntrer vel ikke unna vel. Næhæi! Så det ble 3x20 min like under terskel det. Gikk jo lekende lett denne gangen hvor jeg slapp å svare på alt mulig hele tiden.

Jess, var på shopping i dag. Var innom XXL egentlig for å kjøpe meg ny boks maxim og nye skotrekk og sånn, fordi de jeg har er ødelagte. Istedenfor skotrekk spanderte jeg liksågodt disse her på meg selv

Vintersykkelsko! De hadde ikke min størrelse, men prøvde 2 str større bare for moro skyld, og de satt jo som støpt! No more cold feet!!

Har egentlig treningsfri på tirsdag, men siden vi har billetter til Julelatter på onsdag så bytter vi fridagen til onsdag i steden. Viktig å finne på andre ting enn sykling innimellom også. Skikkelig date og greier da. Så da blir det langtur tirsdag isteden. Har allerede tenkt ut ruta! Ruteplanlegging er gøy! Gleder meg til å prøve de nye skoa mine også. Så skal jeg bestille meg hjelmfeste til lykta mi. Det var litt håpløst å ikke få sett noe rundt seg egentlig, hvertfall når man begynner å få det for seg at det beveger seg ting i skog- og grøftekanten. Men i morra blir vi hvertfall 2 stk på tur i mørket da. :)

Langtur i Lillomarka

I går kveld var jeg ute og tråkka litt igjen. Rolig langtur i sone 1. Nye sone 1. Og det gikk jo greit det. Stort sett hvertfall.

Jeg sykla en ny runde også. Morsomt med nye runder! Starta hjemmefra og dro i vei mot Stovner og gjennom skogen der til Skillebekk, så videre inn i Lillomarka til Solemskogen. Her var det forresten helt massivt med tåke! Så jo nesten ingenting! Jeg vurderte å snu, men prøvde meg litt videre allikevel, og heldigvis så klarnet det opp.

Det er faktisk litt skummelt alene i en mørk skog, med kun en lykt. Fra Solemskogen og nordover mot Movann var det slutt på lysløypa, og jeg måtte stå ene og alene for mitt eget lys. Hadde med meg reservelys i sekken, en dårlig hodelykt, sånn just in case, sånn at jeg i hvertfall kunne klare å finne veien ut av mørket hvis lykta mi skulle streike. Den gjorde ikke det heldigvis.

Skal vi se da..

På min vei mot Movann møter jeg plutselig en vandrende mann. Jeg skvetter skikkelig for jeg ser han jo ikke før lyset mitt treffer han i en slak sving. Han har på seg kamuflasjefarget jakke, hodelykt som ikke var på, ellers hadde jeg jo sett han før jeg passerte han, og det rareste og kanskje ekleste av alt, mannen har ingen bukser på. I det ene sekundet jeg observerte mannen er jeg skråsikker på at det ikke var noen bukse der. Fikk litt sånn zombiefølelse av hele denne skikkelsen. Grøsssss...

Jeg fortsetter forbi Movann. Der var det veldig fint forresten. Hadde telefonen min klart å holde seg påslått mer enn en time i surt høstvær skulle jeg tatt bilde. Det var så fin belysning fra der jeg sykla på motsatt side av den opplyste togstasjonen ved vannkanten.

Neste vann er Ørfiske, og det er her jeg skal til høyre, og ikke fortsette til venstre som sist. Til høyre kommer man til Nittedal, og der kjenner jeg noen som bor! Jeg blir litt overraska over at det ser ut som jeg må sykle 2 km blåsti før jeg kommer ut av skogen. Men det bare starter litt steinete, så blir det etterhvert en kjempefin og koselig skogsvei.

Jeg kommer ut av skogen helt øverst ved Rotnes. Litt usikker på hvor jeg egentlig ender opp, og følger bare veien nedover. Nedover og nedover, forbi Nittedal stasjon. Plutselig står jeg utenfor huset til kjærsten min, men deeeeer var ingen hjemme nei! Da var det bare å tråkke videre. Asfalt resten av veien hjem. Nedover Gjelleråsen kjører det en stor kassebil opp til siden av meg. Jeg snur på hodet og registrerer at det er en politibil. Det foreslås at jeg kanskje skal prøve sykkelstien. Greeeit!

Hadde en fin tur på ca 4 timer. Ble bedre kjent i både Lillomarka og i Nittedal. Fornøyd! :) Så var det hjem i dusjen og rett på jobb.

Litt over 1000 høydemeter, og pulsen under 130 (stoooort sett)

Hælja!

Da var det freddan igjen endelig, etter en hektisk uke med jobb og unger og det ene etterfulgt av det andre. Puh..

Tirsdag var det treningsfri, noe som passet veldig bra siden det på onsdag var duket for watt- og laktattest hjemme hos Monica på Dal. 7 voksne, 5 unger og et lass med sykler. Aldri testa meg sånn før jeg så jeg var veldig spent. NP var førstemann ut.

Så var det meg

Stikk i fingeren hvert 4. minutt.

Så noen dårlige iPhone-bilder:

Pannekaker og saft til barna

Ferdig tråkka og fornøyd :)

Watt på rulla og kurver og tall på skjermen

Jeg har egentlig nylig skjønt hva dette wattgreiene er. Jeg har jo egenltig ganske nylig satt meg inn i dette pulsgreiene også. Dette her tar jo helt av snart. Skikkelig seriøse greier. Men det er jo moro. Blir jo engasjert. Vil jo bli flink.

Jeg fikk resultatene i går kveld. Ja, mailen tikka inn i det jeg avsluttet en 2 timers i sone 1. Noe som viste seg å ikke være sone 1 i det hele tatt. Jeg har jo trent helt feil helt til nå. Så testen for min del var jo veldig nyttig. Har fått mine personlige pulssoner og terskelpuls, som var mye lavere enn jeg trodde. Så har jeg en terskelwatt på 216. Medium fornøyd med det. Eller egentlig ganske fornøyd. Det gir meg en watt per kg på 3,27. Og der kan du regne ut hva jeg veier også!

Så det blir spennende å se i febraur-ish da, når vi skal testes igjen, om det har skjedd forandringer etter en vinter med trening i riktige soner. Veldig motivert for det.

Nettopp fullført en intervalløkt med 5x8 min på min nye terskel nå i dag. Min nye lave terskel. Ikke så lett egentlig. Jeg trodde det skulle bli lekende lett. Men det ble jo bare mas. Unger som skulle skrelle eple, på do, se barneTV, fingerhekle, og jeg med musikk på øret og prøvde å få pulsen der jeg ville ha den. Svusj, så var den jo plutselig langt over. Så det blir litt tilvenning der der, å ikke kunne gasse på like mye som før. Blir kanskje litt lettere i litt roligere omgivelser ;)

Så det har jo blitt noe trening denne uka også. Fri i morra, så langtur på søndag :) Ute med lykt, i min nye sone 1. Det kan jo bli interessant.

Langtur på langtur

Da har jeg plutselig og endelig 2 friske sykler i hus igjen, og det kjennes bra! Raceren har fått på krankarmen igjen, og Gary har fått ordnet fremgiret sitt. Det hadde visst vridd seg(?) på en eller annen måte, men nå er alt bra igjen.

På søndag ble det jaggu langtur på racer, etter 3 timer søvn etter nattevakt. Og jeg som trodde racersesongen var over, men den gang ei! Vi ble en trivelig gjeng på 6 stk, og turen ble på 11 mil. Fra Lillestrøm til Fetsund og Sørumsand og Årnes og Vormsund og Fenstad og Dal og Jessheim og Kløfta og Leirsund og Lillestrøm igjen. En litt over snittet innholdsrik tur kan du si. Det starta med at en bilist prøvde å meie oss ned like ved Fetsund stasjon. Han bråbremset og vrengte seg inn rett foran oss, med viten og vilje, full av faen. En ting er å hate syklister, en annen ting er å gå inn for å skade dem med bilen sin. Men det gikk nå heldigvis bra. Alle kom seg helskinnet unna, bortsett fra Nils-Petter som gikk i bakken så det sang. Men det gikk bra. Ingen av oss fikk med oss bilnummeret på idioten, men vi ringte nå uansett til politiet med hendelsen og nesten halve bilnummeret og et signalement av bilen og sjåføren. Politiet møtte oss noen kilometer senere, med blålys og hele pakka. Like etter kom enda en politibil. Så det var jo action.

Noen mil senere løper det en hest med vogn, uten rytter, midt i bilveien foran oss. Vi ser rytteren løpe etter, for så å sette seg inn i en bil. Vi lurer på om det er noe vi kan gjøre, prøve å stoppe den på en eller annen måte. Men når Anders sykler opp på siden av hesten løper den bare enda fortere. Men rytteren i bilen klarer nå etterhvert å få stoppet hesten sin. Så det var jo action.

Så, ikke langt fra Dal, på vei ned fra den høyeste toppen smeller det kraftig i et dekk. Guess who! Jo da, det var pungtereren Nils-Petter, og han hadde ikke bare punktert slangen, men sprengt dekket også for sikkerhets skyld. Jippi. Heldigvis bor ikke Runar så langt unna så han setter avgårde hjemover for å hente reservedekk, mens NP går og jeg og Tina triller. De to siste drar hjem til barnebursdag. Omsiiider kommer den reddende engelen Runar med dekk. Dekk og slange blir byttet etter en del kløning. Etter 3 patroner blir det konkludert med at vi drar hjem til Runar for å pumpe dekket. Vel hjemme hos Runar blir det igjen konkludert med at det må lånes et bakhjul. På dette tidspunktet var det blitt mørkt, og vi fikk låne refleks og en blinkende hodelykt. Vi setter avgårde igjen, 3 folk med èn hodelykt i bekmørket langs bilveien. Og det er overraskende lange strekker uten gatelys fra Dal til Lillestrøm. Det var ganske skummelt. Så jo ingenting, og ble blendet av bilene som kom imot. Så det var jo action.

Vi var ute i 5,5 timer, men sykla vel ikke mer enn 4,5 timer. Denne punkteringa og påkjørselen tok jo litt tid. Snittpuls på 114, av den tiden jeg var i bevegelse. Var bare 2 bittesmå ganger over 140, ellers var jeg veldig flink. :)

Det dumme kameraet mitt er ødelagt så det blir lite bilder om dagen. 

Den blå prikken langt borti der er politibilen som står og prater med gutta.

Det ble tidlig kvelden den søndagskvelden gitt.. 3 timer søvn og lang tur. Sliiiten, men kan si meg godt fornøyd med 13,5-14 timer trening den uka. Ny frisk på mandag, og uka starter med en fridag = ny langtur.

Etter en goood natts søvn, var det opp og få unger til skole og barnehage, putte det nyvaska sykkeltøyet i tørkeskapet, spise en god frokost, sele på seg nytørt tøy og sette avgårde ut på hjul igjen. Denne gangen på MTB.

Jeg og Jørn sykla en fin runde i nordmarka i fjor, så jeg ville gjerne ta den turen igjen. Som en rolig langkjøringstur. Jeg klarte ikke å få til loggen i Garmin, så det ble tur med godt gammeldags 1,5 kvadratmeters papirkart. Jaja, vi kom oss da rundt der jeg hadde tenkt. Gikk så bra så. Litt knot i starten for å finne riktige veien, men bortsett fra det gikk alt såre vel. Under 140 i puls HELE veien, og det var ganske mange bakker. Hadde en utrolig god dag. Jeg sleit jo med å komme meg opp i sone 1 på flata, og var vel aldri over 72% på hele turen.

Vi startet fra Maridalsvannet i massiv tåke. Etterhvert som vi kom oss opp i høyden så skjedde det noe. Himmelen lysnet opp og ble mer og mer blåaktig? Så kom det frem noe veldig lyst og skinnende, som lagde stråler gjennom trærne? Hva var dette tro? Solen? Hadde nesten glemt hvordan den så ut.

Det ble en fin tur. Mitt turfølge og kjæreste var vel ikke helt enig i det men. Men det ER fint i skogen, og masse fine vann, også fikk vi jo til og med SOL!!

Turen ble på 5,5 mil og vi var ute i litt over 4 timer. Snittpuls på 115. Fikk tråkka på litt på slutten og hadde jo høyere puls ned bakkene enn jeg hadde opp.

Fin runde. Neste gang prøver jeg den hjemmefra.

 

 

Tråkke tråkke!

Har blitt innendørstråkking de to siste øktene. En langkjøring på torsdag. Starta å tråkke 45 min før timen til Kent, så gjennom halvannen time med Kent, og så i 45 min i timen etter Kent, på langkjøringspuls. Ble 3 timer det. Noe kjedelig, men helt ok. Bedre enn å sitte hjemme hvertfall.

Under 140 hele veien

I går ble det en heftig intervalløkt med The Dukes Powerhour. Puh! Slitsomt, men godt også! Treningsfri i dag!

Jeg har vært på jobb i natt og skal snart sove vekk dagslyset for så å stå opp når det har blitt mørkt igjen. Nils-Petter er så snill og fikser sykla for meg i dag før butikkene stenger, både hente Garyvenn på Rasta og dra til Råholt med raceren og den løse krankarmen med pedal på. Går alt som det skal har jeg 2 fungerende sykler igjen i løpet av dagen. Og det passer bra, for i morgen er det langtur! :)

Første lyktetur

Nå er vi endelig igang med skikkelig treningsopplegg og plan, og rolig langtur sto på planen for i dag. Jeg vil jo helst sykle ute så langt det lar seg gjøre, så da var det å kle på seg og feste på lykta. Det er heldigvis ikke så kaldt ennå. 10 grader er jo egentlig ganske varmt, sånn på denne årstiden hvertfall.

Turen bar mot Stovner, gjennom skauen til Skillebekk, over rv 4 og videre innover i Lillomarka, hvor Lilloseter var dagens destinasjon. Veldig kupert, så det ble noe gåing i bakkene for å holde pulsen lav.

Det er noe galt med Garyvenn da. Noe galt som ikke er riktig med giringa. Girer jeg ned til minsteskiva så slår den girveksleren inn i dekket. Prøvde å fikse på det før vi dro ut, men det hjalp jo ikkenoe. Så får vel levere den inn da stakkars. Satser på at den er klar igjen til søndag. Skulle ønske jeg var flinkere til å mekke sykkel.

Første lyktetur denne sesongen, med splitter ny lykt! Ja, både jeg og Nils-Petter med hver vår splitter nye lykt faktisk. 1200 lumen gjorde susen det. Blir spennende å prøve den på sti. Mulig det hadde gjort seg med enda en på styret, også savna jeg å ha lykta på hodet. Synes det er fint å ha lys der hodet mitt peker, ikke bare der forhjulet mitt peker.

Lykta er av denne typen

og er kjøpt her til en ganske billig penge.

Den kommer med amerikansk støpsel, så man må i tillegg ha en slik en

Slike selges visstnok ikke i Norge, det fant jeg ut etter en omstendig handletur og saumfaring på nett og diverse foraer. Men den kan kjøpes på nett, og du har den i postkassa i løpet av få dager. 

Det ble en fin tur på 3 timer. Rolig og fint. Litt yr og massiv tåke. Herlig :)