Hei hvor det går!

Dagene flyyyr jo avgårde! Men har vært flink med treningen i det siste. Fikk meg 5 økter i forrige uke, hvorav 2 av de på samme dag.

Torsdag forrige uke hadde jeg fri fra jobb, og hadde allerede dagen før bestemt meg for å gjøre et nytt forsøk på å finne Sjonken. Man gir seg vel ikke! Brukte litt mer tid på kart og gps, pluss at Nils-Petter ble med, og sjansen var stor for suksess. Og suksess ble det! Frustrerende nok hadde jeg vært på riktig spor dagen før.. Jaja.

Vi fikk etterhvert på oss ski og staver, etter en aldri så liten disputt om hva som er den mest tidsbesparende måten å smøre ski på. Kjærstepar fra gamleda'r, ut på skitur sammen for første gang. Syntes da ikke NP var så analfabet på ski som han skulle ha det til. Syntes det gikk veldig så bra jeg. Ned 30 slag i snittpuls så er vi der :)

Vi gikk rundt Bjertnessjøen, med en sveip oppom Råsjøstua. Fin tur. Ganske flatt terreng. På grensen til kjedelig flatt. Var ute på tur i drøye 2 timer, og tilbakela 15 km. Fornøyd. Snittpuls 129.

Mannen med rumpetaska

Hertugen på telefon.. mye mas

Råsjøstua

Siden jeg ikke fikk vært med på the Djuke på fredag så dro jeg på Kent og kjørte intervaller torsdag kveld, samme dag. Sånn 3 x 20'ish. Gikk bra det. Fin i beina. Snittpuls 150. Hjem for å pakke koffert og ski for på fredag dro jeg rett fra jobb og til Beitostølen for å tilbringe helga der sammen med 21 kollegaer. Jeg var litt engstelig for at bussturen opp ville sette standarden, hvor bussjåføren kjørte halvannen time feil, praten stort sett gikk i avføringsprøver og musikken i Justin Bieber, men det ble en veldig fin og morsom tur. Lørdag dro flesteparten ut i bakken, mens jeg spente på meg langrennskia og tok meg en lang rolig tur. 3 mil og snittpuls på 139. Trått føre, sur vind og flatt lys, men jeg kosa meg masse og fikk meg en god økt.

Beito med omegn og løypekart

På tur rundt Olevatnet

Så jeg er godt fornøyd med forrige treningsuke, og er allerede godt i gang med denne. Intervaller på spinnigsykkelen i går, mandag, etter ungene var i seng. Det var egentlig ganske tungt. 5x8 og et snitt på 149. Fri i dag.

Både rygg og ankel har begynt å kverulere da. Det liker jeg dårlig. Foten vet jeg ikke er så veldig fan av langrenn, men ryggen burde da være fornøyd. Får håpe det kun er kortvarig misnøye.

Befaring i Romeriksåsen

Våkna til sol og blå himmel i dag, så da var det jo bare en ting å gjøre, nemlig å komme seg ut! Skitur sto på planen, og jeg hadde lyst til å prøve forholdene i Romeriksåsen. Aldri vært der før, hvertfall ikke annet enn bittelitt ifra Tæruddalen. Denne gangen ville jeg litt lenger nord. Hørt mye bra om Sjonken så jeg ville starte derifra. Gløtta litt på markadatabasen og googlemaps før jeg dro, og satset vel på at jeg plutselig hadde fotografisk minne, og at det var godt skiltet. Ingen av delene slo visst til. GPS'en på telefonen ville ikke noen ting, og den i bilen er jo uansett helt ubrukelig. Nei vel. Faen ta hele Sjonken. Kjørte tilbake og inn til Åsgreina. Fant et skispor som startet fra en skole der. Hadde ikke med meg noe kart heller jeg, så jeg tenkte at dette blir en skikkelig sosetur. Bare prøve å huske veien tilbake.

Etter ikke så mange stavtakene kom jeg til et skilt som pekte mot Bekkestua. Det hørtes koselig ut, så da var det dit jeg skulle. Havna ut i en lysløype etterhvert, men det varte ikke mange hundre meterne før den plutselig svingte av den retningen jeg hadde tenkt meg. Romeriksåsen har ikke spandert på seg så fyktelig mange skilt, så jeg regnet nå med at jeg aldri kom til å se noe Bekkestue. Hvertfall ikke når de preppede løypene stoppet på toppen av en lang bakke. Sporet fortsatte igjennom litt tettere skog og så over noe myr og greier før jeg var ute i nye nypreppa spor igjen, som kom ifra Sjonken. Her fant jeg overraskende nok en skiltstake også. Sjonken 7 km, Bekkestua 2 km. Hipp Hurra, da ble det Bekkestua på meg allikevel! Gikk dit før jeg snudde. Også samme vei tilbake.

Bekkestua

Sjonken.. grrrr

Nå klarer jeg ikke å laste opp loggen fra Garmin da, hadde vært artig å sett hvor jeg har vært. Kanskje det går litt senere. 

Prøvde å holde meg på rolig puls. Er litt knotete å ha med seg Garmin 705 på skitur, så jeg lot den ligge i lomma. Trodde jeg liksom skulle klare å holde meg på lav puls, og jeg gikk jo rolig også, syntes jeg selv. Men av en eller annen grunn havna jeg på et snitt på 146. Jaja. Var en innmari fin tur da. Masse snø, gode spor, fint vær og spikerfeste! Kosa meg masse. Møtte jo nesten ingen heller. 16 komma noe kilometer. Passelig på en onsdag det.

:)

Hu heii!

Var litt usikker på om jeg skulle kjøre intervaller inne eller dra ut på skitur i går etter jeg sto opp fra nattevakt. Satt lenge og bare gjorde ingenting en stund, noe som var usedvanlig deilig og veldig uvant. Konkluderte med at det ble for mye pes å dra ut av døra, så jeg smatt ut av kosedressen og inn i sykkelbuksa og begynte å tråkke. Jeg hørte med sjefen om lange intervaller var noe å drive med lenger. Har ikke hørt han snakke om det på en stund. Kanskje det plutselig var helt ut. Veit jo aldri med han der, plutselig er ting bare såååå 2011. Men lange intervaller var greit og jeg klemte til med en 3x20. Lett som en plett. Kjekt med lav terskel. Ingen problemer å sitte gjennom hele draget. Før pleide jeg stort sett å stå. Snitt 150. Avsluttet med en deilig isdusj. Og en proteinshake. Før middag.

Så avgårde på ny nattevakt. Det er tunge netter for tiden. Men vi får lett tiden til å gå med å spille wordfeud mot hverandre. Litt hjernetrim ut i de sene nattetimer.

Før jeg dro hjem fra jobb i dag tidlig spurte seksjonssjefen meg veldig pent om jeg ikke værsåvæææærsåsnill kunne avse en halvliter med blod før jeg gikk. Hun trengte flere givere til å lage nytt kontrollmateriale. Og jeg er vel ikke så fryktelig vond å be, så jeg stilte velvillig opp.

Tirsdag er vanligvis treningsfri, men jeg vurderte en skitur i dag. Har lyst til å gå mer på ski. Husker i fjor var jeg ute på ski hele tiden. Det er fint å gå på ski. Men man skal ikke trene samme dag som man har gitt blod så da blir det vel treningsfri i dag allikevel. Men i morra blir det tur :) Også blir det Kent på torsdag :)

Jadda.. sa brura..

Er vel igang igjen nå.. sånn på ordentlig. Januar ser hvertfall ut til å bli bedre enn desember.. selv om det ikke skal mye til.

Fikk meg 4 økter forrige uke, selv om det så litt mørkt ut til å begynne med.

Mandag kjørte jeg jo rolig med styrketråkk på terskel, som nå plutselig er intervaller, og det er hvertfall ikke sånn man skal kjøre styrketråkk lenger, ifølge sjefen sjøl. Hva vet vel jeg, jeg gjør jo bare som jeg blir fortalt, så da må du slutte å fortelle meg gale ting!

Tirsdag er hviledag og jeg tok denne med god samvittighet mens jeg rydda, vaska og lagde gele.

Onsdag var det først jobb og så rett på med familieselskap. 17 stk inkl stort og smått, og jeg lå vel på sofaen i fosterstilling den lille tiden jeg fikk mellom legging av unger og legging av meg selv.

Torsdag var jeg veldig optimistisk, og skulle få til en økt etter ungene var i seng. Nils-Petter var på Kent. Nå har jo Kent begynt å gå så sent så nå får jeg bare vært med annenhver uke. Så tanken var at jeg skulle tråkke hjemme isteden. Var ferdig skifta før jeg la ungene og greier, fylte flasker og gjorde klart alt. Venta litt til dem hadde sovna litt, og satte meg på sykkelen. Tråkka vel i 4 minutter før jeg fant ut at dette bare var tull. Så innmari trøtt! Tok meg en trøsteskål med is før jeg var i seng 21.30.

Så var det fredag. Ny dag, nye muligheter. Måtte handle litt og styre litt etter jobb og mate sultne unger og sånn, men var på sykkelen kl 18 og starta å tråkke. Kjørte intervaller, og det gikk jo passelig greit det. Innimellom dotørking og svaring på alt og barneTV. 5 drag a 10 - 8,5 - 10 - 8,5 - 10. Lå vel noe høyt i puls og havna på et snitt på 151 (terskel 154).

Lørdag fikk jeg disp til å dra ut på tur før frokost. Så jeg var oppe før hanen galte, spiste min havregrøt og skifta til piggdekk på Gary mens jeg venta på at sola skulle stå opp. Ut på tuuuur! Hadde lyst til å sjekke skøyteisen innover Mønevann og sykla innover mot Losby. Skøyteisen var jo kjempefin og jeg sykla over Mønevann og Fløyta og Røyrivann frem til Røyrivannskoia. Litt skummelt egentlig, men kanskje mest rart. Tok det pent, og det var flere folk utpå.

Vel fremme med Røyrivannskoia tenkte jeg på å ta grusveien tilbake. Fikk meg litt sti også, på min vei til grusveien. Kosa meg masse. Men veien var dekket av for mye snø, så det var umulig å sykle der. Vel.. tilbake til isen. Tok en annen vei utpå for å slippe å kave meg hele veien tilbake. Det knaste stygt i isen og jeg brukte litt tid og mot for å komme meg utpå, men med litt fart går alt. Så sykla jeg tilbake samme vei over isen. Denne gangen med mer motstand, så jeg lå greit i puls. Fin tur. 2 timer og snitt på 120.

Sykkelspor, skøytespor, fotspor, hundespor, skispor.

Sprekk

Røyrivannskoia rett til venstre utenfor bildet

Litt sti

Litt gåing. 3 minutter etter dette var jeg på vei ned igjen.

Søndag var det tid for tjukkastråkk. Min første spinningtime med klubben i år. Hyggelig å se folk igjen. Var en fin økt det. Instruktøren har blitt så flink! <3 Lurte Lene Mari med på denne timen. En treningsglad dame som egentlig synes det er gøy å sykle. Tror hun syntes det var en bra økt. Hun satt nå og sang og kosa seg ved siden av meg hvertfall. Men å holde seg i sone 1 ble visst litt vanskelig etterhvert! Tihi ;) Prøvde styrketråkk i sone 1 for første gang også. Det gikk jo greit det. Hvis det er riktig at det skal kjennes mer i leggen enn i låret så fikk jeg det vel til. Ble halvannen time på meg og en snittpuls på 123. Rett hjem i barnebursdag. 15 5-åringer i pysjen. Mulig jeg hadde en høyere snittpuls disse to timene. Så halvannen time på øyet før nattevakt. Yey.

Styrketråkk

Måtte lure inn en økt i dag også, siden jeg nå er så godt igang. Jeg hadde 2 timer til rådighet så da ble det sone 1-tråkking med innslag av en 5x4 styrketråkk på terskel midtveis. Det svei greit og jeg syntes jeg jobba bra. Endte opp med en total snittpuls på 128. Flink :-)

Hviledag i morra. Da skal huset shines for storinnrykk på onsdag, for da har minstemann bursdag. 5 år!

1. januar

.. og jeg starter det nye året med en skitur! Også jeg som skulle ut på skøyter da, så snør det plutselig masse, så da ble det frem med skia isteden. :)

Dro til Sørkedalen og gikk derifra. Den svære parkeringsplassen var sørke full, men jeg tror flesteparten gikk der jeg ikke gikk, for jeg møtte ikke så mange. Jeg gikk mot kikutstua, men sporet stoppet etter litt over 6 km. Bløt nysnø, bakglatte ski, dårlige spor og en kropp som ikke har gått på ski på nesten ett år, så var jeg fornøyd med de 13 km jeg fikk meg i dag. Nesten 2 timer i sone 1. Snittpuls 127.

Fin tur. Fikk brukt lykta mi og. :)

Litt klønete spor

8x6 på tampen av året

Årets siste treningsøkt ble en 8x6 hjemme på spinningsykkelen i går. Hadde egentlig tenkt meg 6x6, men tok to til jeg når jeg nå først var så godt igang og tida faktisk strakk til. Mens jeg gulpa dobbel cheeseburger, alt for salt en sådan, som ble den dagens middag på farten. Gikk jo greit det. Lett som en plett. Snittpuls 149. Og isdusj og protshake.

Kjøpte meg skøyter i går. Skøyter jeg kan bruke til tur. Kommer jeg meg ikke på tur på ski så får jeg dra på tur på skøyter, er min tanke. Så får vi se da om isen er ok, og om klumpfoten min finner ut at skøyta er ok å ha på.

Ligger i senga i Nittedal og skal sove etter nattevakt. Skal være her i kveld. Spise en god middag med kjæresten min før jeg skal på jobb igjen.

Benytter anledningen til å ønske alle mine lesere og sykkelvenner et sykkelig godt nytt år. Måtte 2012 bli et kanonår!

Sees på sykkelsetet neste år :-)

Rocking beside the christmas tree

Litt lopper i blodet om dagen kan du si. Etter en jul i isolat føler jeg sterkt for å komme meg ut og i aktivitet, men det er vel ikke akkurat så mye å finne på i null grader, null snø, storm, regn og isrester. Fader ta denne dustevinteren! Kan det ikke bli noe som kan likne på skiføre? Uten å måtte dra land og strand!?

Så da ble det en økt på spinningsykkelen i dag torsdag. 2 timer i sone 1, med innslag av 3x4 min styrketråkk på terskel. Tenkte på å ta en runde til med styrketråkk, men konkluderte med at det holdt i og med at jeg nettopp har startet opp igjen. Gikk greit. Snittpuls 126.
Avsluttet det hele med 2x4 min med treningsrockeringen. 4 min hver vei. Virker som om magen er klar for trening igjen etter operasjonen, og jeg tenkte jeg skulle starte litt smått med det. Titta på pulsklokka underveis bare for moro skyld og overraskende nok hadde jeg en rockepuls på rundt 160. Vi leker ikke rockering! Er allerede støl i magemuskla. Effektive greier det der. Artig er det også. Til en viss grad.

Er vel snart klar for å ta fatt på denne boka her, og det holder visst ikke bare å lese den..

Så rett inn i isdusjen. Sto på knærne denne gangen og det var mye bedre. Da slapp jeg å få det iskalde vannet nedover hele benet på en gang. Lår og bakside legg holder vel i massevis og jeg holdt ut ganske lenge med isdusj denne gangen.

Fornøyd med dagens økt. Får se hva jeg finner på i morra, årets nest siste dag. Aller først skal jeg hvertfall sove leeenge etter nattevakt. Og det gleder jeg meg til!

Glade jul

Da ble det visst jul i år også.

Også ble det visst litt treningsjuleferie også gitt. Ville jo egentlig ikke det, men ble sånn bare. Mye jobbing, rotete kosthold og søvn, juleselskaper og julestress bidro alle til at det ikke ble noe mer ork eller tid igjen til no trening. Men fikk meg da i det minste ca en økt i uka da. Kunne jo vært værre. Det jeg ikke har blogga er en Kent økt, hvor jeg istedenfor å styre med unger ned til Lillestrøm heller tok en økt hjemme på spinnigsykkelen. Uka etter var jeg med på Propagandaministerens intervallhelvete. Gikk jo greit det. Sliten etter en uke med nattevakter. Uka etter ble det maksimalt julestress, i tillegg til syk snuppe og nattevakter, og den dagen jeg hadde tenkt å få til en økt satt jeg heller på legevakta og apoteket med eldstemann med feber og halsvondt.

Julaften ble minstemann syk, med feber, men vi fikk en fin kveld takket være kjære mr Paracet. 1. juledag spyr både NP og minstemann, hvor sistnevnte fortsetter med feber og hodepine et døgn til. Vi gikk glipp av flere familietradisjoner denne jula, men hadde allikevel noen fine dager hjemme i pysjen, med nye julegaver og paracet. Veldig fornøyd med at jeg ikke ble syk selv.

2. juledag kjenner jeg at jeg begynner å gå litt på veggen, så jeg tar med meg den nye spotifyradioen min som jeg fikk til jul av min kjære NP, på stua, hopper inn i lycraen og sykkelskoa, lukker døra, setter intervallplaylisten på full pupp og tar meg en kjapp 6x8. Det var digg. Uthvilt i kroppen og beina og det gikk lett. Rett inn i isdusjen etterpå, siden det jo er blitt så populært. Blir jo ikke lett påvirket jeg nei.. Ble ikke mange sekundene på hvert bein gitt, men jeg lot det stå til inntil jeg fikk en nekrotisk følelse i beina. Men tror allikevel det hadde noe for seg, for har ikke kjent noe i beina etter det, jeg som pleier å bli grisestøl etter lange treningsopphold.

Veldig fornøyd med nye musikkradioen min, jeg som jo pleier å bruke laptopen som musikkilde. Knallbra lyd! :)

Blitt mye mat i jula da. Starta jo friskt allerede lillejulaften med en miniribbe med fullt tilbehør i tillegg til laks og eggerøre +++. Mmmm. Deretter julemat til både frokost, lunsj og middag. Saus til frokost, da vet du at det er jul!!! Smått lei nå da men.. Spent på fredagsveiinga. Veiedag på fredager må vite. Var så fornøyd sist. Trodde aldri jeg ville se 65-tallet igjen, men der var det gitt.

Lillejulaftenribba

I går var vi hele gjengen ute av døra for første gang siden lillejulaften. Dro på Valle Hovin og sto på skøyter og kosa oss med kakao, pepperkaker og smulteringer i solnedgangen. Det var ordentlig fint, og ungene storfornøyde. Godt med sollys og frisk luft til en forandring. :)

Kunne ha tenkt meg en økt i dag også, men slikledes blir det ikke. Men i morra! I morra begynner teknisk sett hverdagen igjen, med jobb og det hele, og jeg er veldig klar for å komme inn i rutiner igjen, ikke minst treningsrutinene. Nyttårsaften kommer jeg ikke til å merke noe nevneverdig, siden jeg jobber natta. Får stå der ved heisene igjen jeg, ved det store vinduet, og se ut på rakettene over Lørenskog.

Da skal jeg gjøre meg klar for juletapas.

Fortsatt god jul til alle!

Crap

Veien fra supermotivert og gogogo! til lei og likegyldig er ganske kort. I november var det fullt fokus, men så fort det bikka desember så føler jeg at jeg har tatt juleferie. Fra treninga. Skal jo ikke det da, men det er jaggu ikke lett å finne lyst og rom til trening når man egentlig ikke finner lysten og egentlig bare burde gjort alt mulig annet. Det er så mye i desember. Så mye som skjer, og så mye som skal gjøres og ryddes og bakes og ordnes og handles.

Nå har jeg visst ikke skrevet på en stund heller, det har liksom gått i ett. Torsdag forrige uke ble det 2,5 timer rolig på sats. 1 time før Kent og så halvannen time med Kent. Syntes det var tungt jeg. Sjefen sier jeg må øke snittpulsen på roligøktene, så jeg klarte å få det på 121, men jeg sleit faktisk litt. Planen var 4 timer den dagen, men pga en konsert vi skulle på så ble det bare 2,5. Og glad var jeg for det.

Fredag var det duket for The Duke, intervalltimen from hell. Og det var faktisk ganske helvete også. Sleit ordentlig faktisk. 2 drag a 9-3-9-3 hvor 9 min er like under terskel sittende og 3 min er full gass stående, eller sånn 90%. Tunge energiløse bein. Dritt! Måtte ofte stå på 9-minutterne for å holde pulsen oppe, og på 3 minutterne ble det vel nesten ikke forskjell, selv om jeg prøvde. Jeg fikk en liten boost av å se at Monica også sleit. Det var jo en liten trøst.

Hadde nattevakter hele forrige uke. 5 på rad, så det var nok det som drepte meg. Er ikke bra vettu, å jobbe sånn. Sover jo dårlig på dagen, og spiser for lite i løpet av døgnet. Jeg spiser ikke akkurat så stor middag midt på natta at det gjør noe, spiser vel så og si ingenting. Man spiser jo ikke på natta liksom, men det er jo det jeg burde. Jeg hopper jo over middag faktisk, når jeg jobber natt.

Ble ikke noe mer trening den uka. Familieselskap søndag. Søndag etter 5 nattevakter. Da var jeg ordentlig trøtt og det ble tidlig kvelden. Sov ganske lenge på mandag og hadde fri fra jobb og alt mulig. Planen var å trene, men vi valgte heller å ordne litt saker og ting hjemme, handle osv. Natt til tirsdag ble det visst en våkenatt på meg da minstemann klagde på ørevondt og bare grein. Ble sofaen på oss og jeg sovna først halv 7 etter å ha ligget våken overtrøtt etter at det tilsynelatende syke avkommet sovna til Donald-film i 5-tida. Opp litt over 7 for å få opp eldstemann. NP var snill å kjøre henne på skolen og jeg sovna igjen etter han var tilbake. Fikk noen timer søvn før jeg ble dratt opp. Ødelagt resten av dagen og det ble hvertfall ingen trening.

Nå har vi kommet til onsdag, i går, og jeg sto på jobb kl 0800, en halvtime forsinka etter å ha brukt en times tid på å først grave ut bilen og så kjøre unger i bhg og SFO. Jeg slutta tidlig fordi jeg, overraskende nok, skulle på nattevakt. Men det som faktisk er litt overraskende er at jeg klarte å slepe meg gjennom en økt på spinninngsykkelen før jeg henta ungene igjen. Tok meg tid til 5 stenger julemarsipan og en Herbalifeshake før jeg satte igang med intervaller. Planen var 5x8, men draget ble visst på 7. Det var ordentlig tungt. De 3 første dragene var ordentlig pyton, og jeg vurderte faktisk å gi meg allerede på på andredraget. Kom meg gjennom drag 3 og tenkte å avslutte med drag 4. Etter mye om og men klarte jeg å overtale meg selv til å ta et 5. drag. Og da løsna det. Da ble det faktisk lett. Så jeg tok liksågodt enda et drag. Kunne tatt fler men så fikk jeg plutselig litt dårlig tid og heiv meg i dusjen. Så jeg endte opp på 6x7. Fornøyd med det igrunn.

Får se åssen det blir med trening fremover. Må nesten ta det litt som det kommer. Planen er å dra på Kent i dag hvertfall, og kjøre rolig.

Litt trått om dagen. Ikke all verdens syklelyst. Kanskje trenelysten kommer snikende sammen med økende skiføre? Skia står i boden med klisteret på fra forrige sesong. Starte med å gjøre noe med det kanskje. Eller noe sånn.

Jøjjemeg, ble jo reneste dagboka dette jo. Noe må man jo drive med på nattevakt. Gå og hvile øya mine litt kanskje. Ja, det var lurt.