Langtur på langtur

Da har jeg plutselig og endelig 2 friske sykler i hus igjen, og det kjennes bra! Raceren har fått på krankarmen igjen, og Gary har fått ordnet fremgiret sitt. Det hadde visst vridd seg(?) på en eller annen måte, men nå er alt bra igjen.

På søndag ble det jaggu langtur på racer, etter 3 timer søvn etter nattevakt. Og jeg som trodde racersesongen var over, men den gang ei! Vi ble en trivelig gjeng på 6 stk, og turen ble på 11 mil. Fra Lillestrøm til Fetsund og Sørumsand og Årnes og Vormsund og Fenstad og Dal og Jessheim og Kløfta og Leirsund og Lillestrøm igjen. En litt over snittet innholdsrik tur kan du si. Det starta med at en bilist prøvde å meie oss ned like ved Fetsund stasjon. Han bråbremset og vrengte seg inn rett foran oss, med viten og vilje, full av faen. En ting er å hate syklister, en annen ting er å gå inn for å skade dem med bilen sin. Men det gikk nå heldigvis bra. Alle kom seg helskinnet unna, bortsett fra Nils-Petter som gikk i bakken så det sang. Men det gikk bra. Ingen av oss fikk med oss bilnummeret på idioten, men vi ringte nå uansett til politiet med hendelsen og nesten halve bilnummeret og et signalement av bilen og sjåføren. Politiet møtte oss noen kilometer senere, med blålys og hele pakka. Like etter kom enda en politibil. Så det var jo action.

Noen mil senere løper det en hest med vogn, uten rytter, midt i bilveien foran oss. Vi ser rytteren løpe etter, for så å sette seg inn i en bil. Vi lurer på om det er noe vi kan gjøre, prøve å stoppe den på en eller annen måte. Men når Anders sykler opp på siden av hesten løper den bare enda fortere. Men rytteren i bilen klarer nå etterhvert å få stoppet hesten sin. Så det var jo action.

Så, ikke langt fra Dal, på vei ned fra den høyeste toppen smeller det kraftig i et dekk. Guess who! Jo da, det var pungtereren Nils-Petter, og han hadde ikke bare punktert slangen, men sprengt dekket også for sikkerhets skyld. Jippi. Heldigvis bor ikke Runar så langt unna så han setter avgårde hjemover for å hente reservedekk, mens NP går og jeg og Tina triller. De to siste drar hjem til barnebursdag. Omsiiider kommer den reddende engelen Runar med dekk. Dekk og slange blir byttet etter en del kløning. Etter 3 patroner blir det konkludert med at vi drar hjem til Runar for å pumpe dekket. Vel hjemme hos Runar blir det igjen konkludert med at det må lånes et bakhjul. På dette tidspunktet var det blitt mørkt, og vi fikk låne refleks og en blinkende hodelykt. Vi setter avgårde igjen, 3 folk med èn hodelykt i bekmørket langs bilveien. Og det er overraskende lange strekker uten gatelys fra Dal til Lillestrøm. Det var ganske skummelt. Så jo ingenting, og ble blendet av bilene som kom imot. Så det var jo action.

Vi var ute i 5,5 timer, men sykla vel ikke mer enn 4,5 timer. Denne punkteringa og påkjørselen tok jo litt tid. Snittpuls på 114, av den tiden jeg var i bevegelse. Var bare 2 bittesmå ganger over 140, ellers var jeg veldig flink. :)

Det dumme kameraet mitt er ødelagt så det blir lite bilder om dagen. 

Den blå prikken langt borti der er politibilen som står og prater med gutta.

Det ble tidlig kvelden den søndagskvelden gitt.. 3 timer søvn og lang tur. Sliiiten, men kan si meg godt fornøyd med 13,5-14 timer trening den uka. Ny frisk på mandag, og uka starter med en fridag = ny langtur.

Etter en goood natts søvn, var det opp og få unger til skole og barnehage, putte det nyvaska sykkeltøyet i tørkeskapet, spise en god frokost, sele på seg nytørt tøy og sette avgårde ut på hjul igjen. Denne gangen på MTB.

Jeg og Jørn sykla en fin runde i nordmarka i fjor, så jeg ville gjerne ta den turen igjen. Som en rolig langkjøringstur. Jeg klarte ikke å få til loggen i Garmin, så det ble tur med godt gammeldags 1,5 kvadratmeters papirkart. Jaja, vi kom oss da rundt der jeg hadde tenkt. Gikk så bra så. Litt knot i starten for å finne riktige veien, men bortsett fra det gikk alt såre vel. Under 140 i puls HELE veien, og det var ganske mange bakker. Hadde en utrolig god dag. Jeg sleit jo med å komme meg opp i sone 1 på flata, og var vel aldri over 72% på hele turen.

Vi startet fra Maridalsvannet i massiv tåke. Etterhvert som vi kom oss opp i høyden så skjedde det noe. Himmelen lysnet opp og ble mer og mer blåaktig? Så kom det frem noe veldig lyst og skinnende, som lagde stråler gjennom trærne? Hva var dette tro? Solen? Hadde nesten glemt hvordan den så ut.

Det ble en fin tur. Mitt turfølge og kjæreste var vel ikke helt enig i det men. Men det ER fint i skogen, og masse fine vann, også fikk vi jo til og med SOL!!

Turen ble på 5,5 mil og vi var ute i litt over 4 timer. Snittpuls på 115. Fikk tråkka på litt på slutten og hadde jo høyere puls ned bakkene enn jeg hadde opp.

Fin runde. Neste gang prøver jeg den hjemmefra.

 

 

Tråkke tråkke!

Har blitt innendørstråkking de to siste øktene. En langkjøring på torsdag. Starta å tråkke 45 min før timen til Kent, så gjennom halvannen time med Kent, og så i 45 min i timen etter Kent, på langkjøringspuls. Ble 3 timer det. Noe kjedelig, men helt ok. Bedre enn å sitte hjemme hvertfall.

Under 140 hele veien

I går ble det en heftig intervalløkt med The Dukes Powerhour. Puh! Slitsomt, men godt også! Treningsfri i dag!

Jeg har vært på jobb i natt og skal snart sove vekk dagslyset for så å stå opp når det har blitt mørkt igjen. Nils-Petter er så snill og fikser sykla for meg i dag før butikkene stenger, både hente Garyvenn på Rasta og dra til Råholt med raceren og den løse krankarmen med pedal på. Går alt som det skal har jeg 2 fungerende sykler igjen i løpet av dagen. Og det passer bra, for i morgen er det langtur! :)

Første lyktetur

Nå er vi endelig igang med skikkelig treningsopplegg og plan, og rolig langtur sto på planen for i dag. Jeg vil jo helst sykle ute så langt det lar seg gjøre, så da var det å kle på seg og feste på lykta. Det er heldigvis ikke så kaldt ennå. 10 grader er jo egentlig ganske varmt, sånn på denne årstiden hvertfall.

Turen bar mot Stovner, gjennom skauen til Skillebekk, over rv 4 og videre innover i Lillomarka, hvor Lilloseter var dagens destinasjon. Veldig kupert, så det ble noe gåing i bakkene for å holde pulsen lav.

Det er noe galt med Garyvenn da. Noe galt som ikke er riktig med giringa. Girer jeg ned til minsteskiva så slår den girveksleren inn i dekket. Prøvde å fikse på det før vi dro ut, men det hjalp jo ikkenoe. Så får vel levere den inn da stakkars. Satser på at den er klar igjen til søndag. Skulle ønske jeg var flinkere til å mekke sykkel.

Første lyktetur denne sesongen, med splitter ny lykt! Ja, både jeg og Nils-Petter med hver vår splitter nye lykt faktisk. 1200 lumen gjorde susen det. Blir spennende å prøve den på sti. Mulig det hadde gjort seg med enda en på styret, også savna jeg å ha lykta på hodet. Synes det er fint å ha lys der hodet mitt peker, ikke bare der forhjulet mitt peker.

Lykta er av denne typen

og er kjøpt her til en ganske billig penge.

Den kommer med amerikansk støpsel, så man må i tillegg ha en slik en

Slike selges visstnok ikke i Norge, det fant jeg ut etter en omstendig handletur og saumfaring på nett og diverse foraer. Men den kan kjøpes på nett, og du har den i postkassa i løpet av få dager. 

Det ble en fin tur på 3 timer. Rolig og fint. Litt yr og massiv tåke. Herlig :) 

Ny uke, nye muligheter :)

I går fikk jeg med meg en halv tjukkastråkk, altså en halv 3 timers roligøkt. Men halvannen time er jo en grei økt det. Så etter en liten opptelling så fikk jeg meg faktisk 11 timers trening forrige uke, og 15 timer uka før der. Det er jo ikke dårlig!

Ny uke i dag, og jeg er nettopp ferdig med en 3x20 min på 80%. Sliten nå etter en lang dag på jobb og en natt med dårlig søvn. Så jeg tenker senga kaller nå jeg!

Støl.no

Herregud så støl jeg er. Lenge siden jeg har vært så inn til margen støl. Og det av å bare gå og småjogge litt??

Torsdag ble det intervallspinningøkt med Clark Kent. 3 drag. Digg! Liker meg på timene til Kent.

I går ble det rolig langtur med Gary i regnværet, på nesten bare asfalt. 2,5 timer i sone 1. Lett å holde det rolig når man er seig i beina. Men det gikk nå greit. Var dog ille å stå å sykle, så det gjorde jeg ikke. 

Så har jeg laget meg proteinbarer. Kjekke å bruke som mat på langturtur og som mellommåltider. Så har jeg bestilt meg noen bokser Herbalife Formula 1, så nå skal jeg i gang med det igjen. Jeg slutta jo med det av en eller annen grunn i løpet av våren i fjor, og gikk jo på vegg etter vegg i løpet av sommeren. Men nå får vi se om jeg endelig klarer å få i meg nok næring til å trene såppas som jeg gjør.

Har laget meg treningsplan også som skal opp på kjøleskapet i løpet av helgen, og som skal følges slavisk fra og med mandag. Så nå er det full fokus og jakten på Formen 2012 er i gang!!

Bjønnåsen og Ramstadslottet

Lettere misfornøyd etter sykkelhavariet på tirsdag, bestemte jeg meg i går for at jeg måtte finne på noe annet, selv om Gary, min beste venn, er frisk som en fisk. Så jeg fant ut at det måtte bli fottur i skogen! Jeg har jo en svær skog rett utenfor døra! Så jeg fant ut at jeg skulle bli litt bedre kjent i min egen bakgård.

8 grader og regn. Ut på tur i full regnmundur! Jeg småjogga litt innimellom for å komme litt opp i puls. Skulle jo ut på roligtur, men trengte vel ikke akkurat ligge på tossifret heller.

Første mål var Bjønnåsen. En topp like ved Blystadlia. Har vært der noen ganger før. Trodde jeg var lur og tok en snarvei inn i skogen, men endte bare med at jeg gikk i ring og kom ut nesten der jeg starta. Hadde håpet å slippe å vase for mye uti gjørmeåkeren, men fant en sti som gikk langsetter.

Brukte en time opp til Bjønnåsen, inkl rundgåing i den første lille skogen. Skrev i gjesteboka som er oppå der.

Jeg ville jo videre og fant et skilt til Ramstadslottet. Aldri vært der før så det måtte prøves. Først var det masse masse nedover. Skummelt bratt faktisk, med de glatte dumme skoa mine. Og så var det ganske greit oppover igjen, opp til Ramstadslottet. Var veldig spent på hva som ventet på toppen, hva slags slott det var. Men det var ikke store greiene. Ingenting faktisk. Bare en topp. Med stemplingsboks. Så jeg tok og stempla hånda mi. Helt ok premie.

Så var det vel på tide å komme seg hjem. Fulgte samme veien tilbake et stykke, men så plutselig, uten at jeg skjønte det, var jeg på villspor. Men på rett spor allikevel. Fint å ha med seg GPS på tur :) Så jeg endte ut ved Åmotdammen, og derfra er det straka vegen på grus.

Veldig fint i skogen, selv i 8 grader og regn. Masse fine farger. Var ute på tur i over 3 timer.

Mot slutten hadde jeg noe veldig vondt i knær og hofter. Skylder på dårlige sko. Og hvis vandring i våt skog skal bli en ny aktivitet må jeg ha nye skikkelige sko.

Veldig så støl jeg er i dag!!

Her skulle jeg jo hatt sykkelen!

Fine farger

Blåsti

Bratt ja

Ramstadslottet

Årets siste tur på raceren

Da ble årets siste tur på raceren foretatt i går. Ikke fordi det snør, men fordi den ble ødelagt. :(

Jeg ville ut på langtur på raceren, og la i vei litt uten mål og mening. NOEN hadde tatt med seg pumpa si, så jeg måtte innom Fjellhamar en tur for å få pumpa dekka mine først. Jeg har egentlig pumpe selv, men NOEN har ikke hjulpet meg med å få den til. Jeg tror den er ødelagt.

Jeg la i vei, gjennom Strømmen, Lillestrøm, Fetsund, Sørumsand og så tok jeg av til Leirsund. Bortover leirsundsletta fikk jeg en voldsom energyboost, mulig grunnet ganske grei medvind, så jeg ville ikke hjem helt ennå, så det bar videre om Kjeller og Hvam og langs Hellerudsletta. På dette tidspunktet hadde sykkelen begynt å nekte å gire opp til storeskiva. Så løsna ene krankarmen. Jeg stoppa og skrudde skruene som var litt løse, håpet på at det gjorde susen, og syklet videre mot Skjetten og Gamle Skjetten. Rett før brua ved Strømmen Stasjon kjenner jeg krankarmen løsner igjen, og i neste sekund faller den rett av. Heldigvis er jo ikke det langt hjemmefra, så det ble vekselsvis gåing og sykling med en fot resten av veien hjem.

Dumme sykkel.

Torsetra

I går var det oppmøte på Eidsvollbygningen kl 11, for både Reapere og Eidsvollere, både MTB-folk og racere. Det ble jo faktisk en ganske så stor gjeng ut av det hele. Flesteparten stilte på MTB, deriblant NP og meg, og det bar ut i skauen i retning Torsetra. Aldri sykla i de traktene før jeg, så det var jo spennende. I første grusmotbakke, som riktignok var veldig lang, splittet gruppa seg i ulike tempogrupper. Jeg og NP dannet selvfølgelig baktroppen i den siste gruppa. Vi var en stund 8, men så ble vi 6.

Målet var rolig langtur, og det ble nok det for de sprekeste, men for oss ble det en tur med relativt frisk puls. Jeg kjente fort at jeg hadde en dårlig dag. For det første ble jeg uvel av frokosten. 2 skiver med makrell i tomat pleier å være bankers frokost før både ritt og langturer, men i går gjorde den meg bare uvel. Jeg kjente meg trang i lungene, som om noe strammet rundt brystet og halsen. Hjelmen klemte og kjentes trang, så den løsnet jeg på hele tiden. Jeg hadde en halsbrann som plagde meg og som gjorde at jeg nesten ikke orket å spise eller drikke noe underveis, for jeg hadde jo mageinnhold opp i halsen fra før, så trengte jo ikke akkurat fylle på mer. Så jeg hadde rett og slett en ordentlig dårlig dag.

Men vi hang nå på og gjorde en god jobb som baktropp i det minste, høydemeter for høydemeter, og de var det mange av.

Vel fremme på Torsetra, etter lange mil på sugende grus, smakte det godt med kaffe og vaffel med ekstra sukker på, og en Smil som jeg ikke delte med noen.

Vi tok en annen vei tilbake, som innebar noen hundre meter med terreng. Gud bedre så moro! Jeg mååå ut på ordentlig stitur snart!

Turen ble på 8 mil og ca 1300 høydemeter. Det er nesten Birken det. Lei og veldig fornøyd på slutten. Men det var jo en fin tur, tross alt. Hyggelig selskap, og uansett hvordan man vrir og vender på det, så er det godt å bevege seg, selv om treningen er "feil" :)

Mye høydemeter, og mye puls!!

Hadde tenkt meg på roligtur i dag, meeeeen det ble en hviledag gitt. :)

Fornebu

Det går så bra å sykle inne at jeg fant ut at det var på tide å ta en tur ute. Så innmari kaldt det har blitt siden før jeg sydde i magen da! Bare et par varme grader jo. Så jeg fant ut at det måtte bli asfalttur med traktoren Gary. Eller, det ble faktisk noen meter med sti, langs kysten bak Maxbo på vei til Fornebu. Ja, for Fornebu var dagens destinasjon. Fikk et par eimer med sjølukt også. Herlig!

Surra meg inn i selve Oslo sentrum på vei til for sikkerhetsskyld, Gamlebyen og Jernbanetorget og sånn. Ikke så veldig stas det synes jeg.

Svima litt rundt på Fornebulandet før jeg spiste en bar i regnet og snudde. Fant ikke ut hvor jeg var hen sist jeg var der, for da satt jeg på et fint svaberg ved havkanten i sola. Ikke hadde jeg tid til å lete så fælt etter svabergene heller, for jeg begynte å få dårlig tid. Så da satte jeg nesa hjemover igjen, i regnet. Prøvde å finne raskeste veien hjem. Kald på beina.

Den krøllete streken er på vei til, den mer rette er på vei hjem. Turen ble på litt over 6 mil. Prøvde å holde pulsen lav, men det er ikke så lett i oppoverbakker! Ikke fikk jeg tatt no bilder heller, for alt av bildetakingsapparater hadde visst flatt batteri i dag.

GPS-logg

Intervaller med Clark Kent

Så var det tid for spinningtrening med klubben igjen. Trivelig å se klubbfolkansikter igjen. Lenge siden sist.

Tok det rolig første 3 kvarterene ca, så ble det 20 min tersel, 2 min pause, 15 min terskel, 2 min pause og så 3x4min hvor jeg dro til det jeg hadde på siste draget. Fun fun!! Det var en bra time. Bra jobba Kent :)